月嫂巧珍：寶寶自主睡眠這麼難？六招教你寶寶睡眠好習慣

"哎呀，我家寶寶天天晚上鬧，凌晨四點才睡著。」

"我家寶寶吃完奶後眼睜得大大的，身體一衝一衝的，再哄也不睡。」

"昨晚寶寶又哭了一夜，在這樣我就會搞成神經衰弱了。」

說多了都是淚，廣告詞裡面形容睡眠好事，常會說"嬰兒般的睡眠」。可對於太多的新手爸媽來說，寶寶們完美的睡眠表現，往往是根本不存在的。

足月齡的寶寶出生後6周左右，逐漸可以延長夜晚的睡眠時間，而不是1-2小時頻繁吃奶了。3-4個月時，睡眠會逐漸的規律化。

1、識別嬰兒的睡眠信號

當寶寶困了時的表現是，不愛笑，揉眼睛，打呵欠，眼睛盯著一個地方看，肢體活動不活躍了，抱著的時候，往大人懷裡鑽，這些都可能是睡眠的信號，這個時候趕緊哄寶寶睡覺。

2、形成良好的晝夜時間

如果家長發現寶寶白天一次睡3-4個鐘頭，而夜裡一次睡1-2個鐘頭，說明寶寶已經黑白顛倒了，這時候家長就要適當的干預，把白天睡眠時間控制在2個小時。把長時間的時間夜晚控制在3-4個小時，可以在白天安排點活動，例如給寶寶做操或者在戶外轉轉。

3、培養晚上定時就寢的好習慣

每晚7-8點的時候給寶寶有一個睡前的程序，洗澡、做撫觸、換尿布、換睡衣、餵奶關燈、睡覺。這樣就養成了寶寶的生物鐘，習慣慢慢養成，就會進入長時間夜間睡眠的狀態。

4、確保適宜的卧室環境

房間的溫度和濕度要適宜，晚上寶寶穿的睡衣適宜，避免過冷或過熱。特別注意的是晚上寶寶的卧室盡量是黑的，把窗帘拉上，讓寶寶區別白天和黑夜。如果寶寶太小，可以有一盞小夜燈，在晚上起來的時候，可以開燈給寶寶換尿布。

5、夜醒的時候不要和寶寶交流和刺激

夜晚除了必要餵奶和換尿布時候，盡量不要打攪到寶寶，尤其夜晚不要避免過度的刺激，不要開燈，幫寶寶換尿布時不要逗寶寶玩耍，更不要和寶寶頻繁說話。

6、安撫方法

如果寶寶夜間發出聲音，家長要確認他是在萬全清醒的狀態下才可以安撫哄睡。安撫時盡量不要開燈，把自己的手指放在寶寶的手中，使寶寶有安全感。盡量不要抱起來搖晃，能站立抱著安撫的，盡量不要抱起到處走動。

每個寶寶都是都有自己的規律，家長們要不斷的了解寶寶的性格特點，摸索出適合的作息規律和安撫方式，進而根據他們的自然睡眠節奏，不斷引導形成良好的睡眠，這樣媽媽就沒有那麼的累了。

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