美女減肥25斤，把握這幾個階段，想不瘦都難、告別水桶腰！

本期登場的瘦身達人，是來自山東濟南，大四考研黨，橘子女士，瘦身成果如下：

減肥經歷

前年10月份開始覺得 自己不該這樣胖下去了，沒有什麼虐心大劇，純屬因為愛美而減肥。剛好開始減肥的時候沒有很認真，還是想吃啥吃啥，後來，也就是去年五月份左右，開始很認真的控制飲食，注意運動量之類的

我凈身高是160 cm，我最胖的時候是高三120斤 ，現在是92-94斤浮動。

減肥原因

前年10月份開始覺得 自己不該這樣胖下去了，沒有什麼虐心大劇，純屬因為愛美而減肥。

減肥過程，其實總的來說，減肥是個很長很長的過程，總會經歷很多的階段和各階段的心態、以及解決辦法，這些都是每個減肥人士所要經歷的，也是少不了的，那麼我一來看看吧！

懷疑期：不相信自己能瘦下來，想馬上開始運動而非調整飲食 。對瘦身持有各種偏見。

適應期：各種躁動，想馬上開始瘦身。

興奮期：很新鮮，生活習慣改變，體重下降明顯，瘦身觀念得到顛覆性扭轉因為效果明顯而樂于堅持。

平台期：深度懷疑尤其是自我懷疑。心態嚴重不穩情緒化嚴重，很努力但無效果挫敗感強。

加速期：體重斷崖式下降，再次產生懷疑甚至害怕具有極大的驚喜而樂於分享渴望得到肯定自信心爆棚。

拉鋸期：隨著時間推移，瘦身處於麻木階段思想有所懈怠偶有犯忌不再那麼重視但習慣初步養成

滿足期：瘦身取得明顯效果，自律習慣初步養成科學瘦身方法基本掌握，小富即安心態出現對團隊依賴變小目標感薄弱。因滿足於眼下成果而選擇放棄，是隱性危險期，掉隊概率可能高於平台期。

蛻變期：擁有全新目標對健康和美有更高追求，瘦身層面基本取得成功。系統化建立了科學的瘦身體系專家范兒，心態平穩，出現問題自己就能解決擁有了適合自己的瘦身之道並自發自主探究各種瘦身方法，自律的生活習慣持續固化 ，瘦身已經上癮 。責任和任務上的承擔。

不管怎麼樣，在減肥之中，我們要做到以下幾點：

1、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

2、多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

3、變一日三餐為一日六餐

4、堅持最廉價的運動之跑步

只要不來大姨媽，我每天跑6-10公里，大概40分鐘–一個小時左右。後期是一個星期跑三次左右，一次8公里左右，現在的話，一個星期也就1-2次吧

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