俗話說，百練不如一走。這樣一句簡短的話，卻道出了散步的保健功效。

現在很多人，越來越喜歡走路了，除了用計步器，曬步數進行比較外，還有很大一部分人發現，走路其實是最簡單的運動方式。

但是，想要達到健康養生的走路運動法，是有講究的，正確的走路方式才能強身健體，延年益壽。

醫生提醒：每天這樣走路，越走越長壽，收藏備用！

方式一：快走

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。

英國一項研究發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。而對於更年期女性來說，快走的保健作用更為明顯。

中老年女性朋友，每天快走45分鐘到1小時左右，其中風幾率可以減少。

方式二：倒走

倒著走路的人，能有效鍛煉腰腹部的肌肉，避免疼痛問題頻繁的出現和發生。

但是需要提醒，倒走的人沒辦法看清後面的環境，所以要選擇空曠的場所進行倒走練習。

方式三：踮腳尖走

中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵有著密切關係。

經常踮起腳尖走路，對於保護腎臟有很好的效果。因為腎氣衰退主要表現就是雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。

需要注意的是，此方式走路，量不宜太多，一般一天10分鐘左右即可。對於老年人來說，一定要循序漸進，要有幫扶物來進行此項行走。

另外，患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路哦。

那麼，你知道正確的走路姿勢嗎？

首先上身要筆直，脊柱伸直；然後膝蓋要伸直，在不受力的情況下大步走；其次是腳要向正前方邁步；最後要手腳同步，胳膊擺動起來。

健康的生活方式，除了步行，還應該這麼做！

一、推心腹五分鐘

心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五臟之經絡彙集於此。

推腹可以幫你疏通這些經絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。

手掌由心窩開始向下推到小腹，反覆推5分鐘。如果有阻滯點（硬塊等），一定要反覆推揉，將其推開揉散。

二、堅持0.8分生活

健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。

吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。

三、喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」！

所以日常可以喝點養生茶：蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

四、充足睡眠

人在睡覺時，很提能得到了休息與調整。充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於養肝、保護血管。

而長期熬夜，則會引起睡眠不足，導致抵抗力下降，精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫等，嚴重可出現掉發、神經衰弱等，同時對肝臟、心臟也有損害。

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