人是水做的，當然喝水很重要！

「你會喝水嗎？」——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來，飲水習慣和方式不正確的「水盲」，在現代人中佔據很大比例。「別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。」

人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那麼簡單，下面提到的這 10 個「不要」，記住了它們，才算真正「會喝水」。

不要等渴了再喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡都放上一個水杯，有機會就喝。

不要少於 8 杯水

《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

有人會問，之前一直說每天喝水不少於2500毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1500毫升？其實，2500毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自於飲食中。

8杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

不要在水裡加太多料

國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，就別額外吃鹽了。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。

糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那麼顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業的作用，倒是很明確。

莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水裡亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

要是覺得水裡沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。

不要睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上兩口，尤其是中老年人。

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

不要常喝純水

王占生教授在提及反滲透技術時說到：反滲透技術並非不好，暫時飲用反滲透技術處理的純凈水也並非不可，但純水（幾乎不含礦物質、也無有害物質）是有缺點的，我們應該盡量保留水裡的有益物質，去除有機物等有害物質。

從動物和人體角度進行的研究同時證明長期飲用極軟水（TDS小於50mg/L）可使心血管疾病發生風險相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統計學意義負相關。

不要喝未經處理的天然水

需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題呢？

下面新聞里報道的行為，就很糟糕愚昧了。

圖片來源：澎湃新聞

不要晨起不喝水

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進血液循環。

早晨這杯水最要-堪稱救命水

溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。

不要買嬰兒水

嬰兒水，主打的點是：無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。

如果不差錢，買來用無妨，但這並非必要。

一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。

普通的水，只要乾淨衛生，寶寶喝了完全不會出問題。

不要常喝飲水機的水

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

不要飲料代替水

「白開水沒味，還是喝飲料吧。」很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。「不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。」趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——

便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；

胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

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