控制血壓除了要少吃鹽，這幾件事也要做到

1、控制血壓先要少吃鹽

眾所周知高鹽飲食會導致高血壓；實驗證實，每增加1克鹽，血壓就會升高1—2 mmHg；所以一定要少吃鹽。

因此，要嚴格控制食鹽的攝入；普通人每天攝入鹽量應少於6克，三高人群應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。

2、減少高熱量、控制肥胖

過多攝入高能量的食物會引發體重、血脂、血糖的升高，尤其是會造成肥胖等體重問題。研究表明：肥胖已經成為高血壓的獨立危險因素。

對於很多慢性疾病來講，控制每天的能量攝入是健康飲食的關鍵。因此要減少奶油、蛋糕、奶茶、含糖飲料；還有油條、炸糕等油炸類食品。

3、補鈣不能忘

研究證實：膳食中每增加100毫克的鈣，平均收縮壓會下降2.5mmHg，舒張壓會下降1.33mmHg。可以適當食用牛奶、豆類及其製品、魚類以及菠菜、空心菜等蔬菜，在補鈣時建議分次補比一次性補充要好一些，補鈣時不要忘記補充維生素D。但是要記住，骨頭湯補鈣效果還不如吃菠菜。

4、及時補充鉀、鎂

鉀可以促進尿鈉排出，可以擴張血管、增加血管彈性；鎂可以擴張外周血管，如果膳食中鎂比較充足，對高血壓等心血管疾病相對有利一些。海帶、紫菜、茶葉以及新鮮的果蔬中鉀和鎂的含量還是比較豐富的。

5、攝入膳食纖維及優質蛋白

現在食物的精細化程度也是越來越高，動物性食物的比重也越來越大；逐漸忽視了膳食纖維：其在潤腸通便、控制熱量，降低血脂，控制血糖等方面的作用是比較顯著的。

同時也不能忘記優質蛋白的攝入，在這一方面豆類、魚類、奶類等都是非常好的選擇。

6、全麥食物可降血壓降中風

這項研討由哈佛大學的研討者主持，共有七萬五千五百二十一名受試者。研究發現：食用愈多全麥食品者，血壓、血脂更健康，罹患中風的機會愈小。

研討者建議，人們應該多服用全麥食品，取代精細加工的食品，即使只是每天服用一份全麥食品來取代精細食品，對於降低中風的風險，都會有顯著的好處。

7、忌煙酒

煙中的很多物質都可以導致動脈血管痙攣，促使血壓上升。輕症高血壓選擇戒煙的效益比吃藥甚至更好。過量飲酒或飲烈酒會導致血壓升高，加重心臟病變，輕症高血壓患者應禁酒，特別是烈性酒。

8、堅持運動

如體操、快步走、慢跑、騎車、太極拳、太極劍等，每天運動30分鐘~60分鐘，有氧運動能調節血管張力，降低周圍血管緊張度，改善大動脈順應性及接觸微血管痙攣。

9、保持良好心態

臨床已經證實，壓力可以引起高血壓，這是因為緊張狀態下，身體的腎上腺素會分泌，導致心跳加快，血壓升高。輕度高血壓患者一定要保持良好的心態，處事樂觀、胸襟大度一些，以免血壓持續上升。

10、充分休息

規律的生活及保證充足的休息也有利於血壓的下降，有條件者可養成每天早睡早起的習慣，保證8小時充足的睡眠。如果中午午休時間充裕，也可以適當的休息30分鐘。

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