跑步中該怎麼避免那些羞羞的部位被摩擦？

在上個比賽超級周末，相信很多人都看了無錫馬拉松上，這位血流半身的跑友...

很多人剛開始以為是褲子掉色，其實那雙腿上真的是鮮血！

元兇居然是短褲，由於是新買的褲子，不太合適，加上跑步過程中不斷摩擦，才血流不止。

這位跑者成績還不錯，是300以內的全馬選手，這麼厲害的成績居然被短褲影響了成績...試想沒有這條糟糕的短褲，他肯能還能跑的更快。

其實長距離跑步過程中，身體某些部位摩擦受傷十分常見，經常跑步的一定深有體會，高發部位有以下

擦傷的高發部位一：大腿內側

尤其是夏季跑步熱到出鹽，痛感加倍，誰痛誰知道！

擦傷的高發部位二：男性乳頭擦傷

胸前兩抹紅，豈一個「慘」字了得

擦傷的高發部位三：雙腳磨起水泡

痛感從腳底侵蝕到每一個神經末梢，那叫一個酸爽

其他容易摩擦部位還包括腋下、手臂內側，女性跑者內衣縫合邊緣及穿戴設備摩擦等，那麼，對付這個摩擦摩擦的魔鬼我們該如何來防備與處理呢？

這幾招，容易摩擦損傷的你不妨試試！

1、選擇合適的裝備

很多人在運動時喜歡穿著純棉衣物，覺得既吸汗又舒適，這麼想你就錯了。

純棉的衣物吸汗後，相應的摩擦也就越來越大，時間一長，皮膚肯定受不了，豈不是找「擦」？選擇速干透氣、摩擦係數小的面料，可以有效減少身體整體的摩擦損傷。

劃重點：建議選擇一些專門的緊身褲或壓縮褲。

壓縮褲良好的壓縮性使身體更加緊繃，提高肌肉的力量，固定大腿肌肉的擺動幅度，減少跑動中的晃動造成的摩擦損傷。

腳底摩擦損傷、磨起水泡，主要與跑鞋及襪子有關。選擇適合腳感、透氣性好、排汗快速的鞋襪，可以使足部保持乾燥，減緩摩擦。

2、常備擦傷小貼士

如果是經常容易擦傷的部位，在跑步之前可以抹上凡士林。

凡士林是一種礦物蠟，不會被皮膚吸收，能在皮膚表面形成一道保護膜，具有潤滑的效果。

貼上創可貼

還有種小貼士可以用來預防摩擦，那就是創可貼。

貼創可貼的一個小方法：兩層創可貼錯位「X」粘貼。跑步流汗多，創可貼易脫落，錯位貼，雙層保護更持久。

4、擦傷後適當處理

擦傷處理

在線下跑馬拉松摩擦損傷已經發生時，接著跑還是不跑，這是一個問題。

但是如果你在跑馬拉松擦傷時，建議請求醫護志願者救援，表皮擦傷時，可以用碘伏擦拭，同時注意局部衛生。

水泡處理

如果是腳底已經磨起了水泡，建議最好停止跑步。繼續運動可能會弄破水泡，從而引起更強烈的疼痛和灼燒感，還容易引起細菌感染。

處理水泡時，如果水泡較小且沒有破裂，可以用酒精或肥皂清潔水泡周圍，待乾燥後擦傷碘伏。

如果水泡大，就需要小心處理。

建議用消毒過的針刺破水泡，讓裡面的液體流出，再用酒精塗抹傷口，待乾燥後用創口貼或蘆薈膠塗抹整個水泡。

學完以上幾招，是不是對你有些啟發呢~

希望大家都能減少摩擦傷害，順利完賽！

（全文完）

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