每天100次負重深蹲，30天後你的屁股會發生什麼變化？

人人都在說「無深蹲、不翹臀」

其實他們忽略了一點

就是只有在負重的前提下

深蹲才能刺激到臀部

那麼負重深蹲的效果究竟怎麼樣？

讓這3位參與挑戰的老外告訴你答案

挑戰的內容很簡單

就是堅持每天完成100個負重深蹲

不需要太大重量，只需選擇合適自己的

哪怕次日臀腿有明顯酸痛感

他們也要堅持完成，還是有一些難度的

每天都堅持這樣強度的訓練

很快他們的大腿就變得更結實了

強壯能感覺得到

一個月過去了，讓我們來看看他們的變化

第一位女生的臀圍增長了一些

曲線比之前更加優美了

女生二的進步就更大了

臀腿明顯比之前更結實

PP變得又挺又翹

男生則相反

他的臀圍縮小了一些

這30天的深蹲似乎幫助他減掉了很多脂肪

堅持時間越久、效果越驚人

這是經過6個月深蹲訓練後的效果對比圖

前凸後翹的線條

足以讓人看一眼就愛上

從扁平到性感挺翹

其實只需要付出1年的努力

很值得不是么

哪怕是只做徒手深蹲

對大腿肌肉的提升也會非常大

筷子腿一個月後變筋肉腿

為什麼那麼多人愛做深蹲，看這張圖你就秒懂了

沙發臀、有氧臀、假臀、

深蹲臀

哪個更翹更性感，一目了然

做深蹲的女生

穿上緊身褲後的完美曲線

到哪裡都能成為焦點

經常深蹲的男生

穿上正裝後挺拔、有力量感

充滿男子氣概

不僅是身材的改變

深蹲可以顯著提升你的心肺功能

讓你能夠跑得更快、運動的時間更久

最後送上深蹲五大招

囚式深蹲

普利耶深蹲

側邊蹲

箭步蹲跳

深蹲跳

減脂？增肌？翹臀？

深蹲都能滿足你，從現在起

開始你的30天深蹲挑戰吧

END

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