當我真的愛上了膝蓋

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近日有不少拳友問我怎麼保護膝蓋，也看到有拳友帶著護膝練拳，有拳友膝蓋處貼著膏藥，再經仔細觀察動作正確者寥寥無幾，甚至在我給練拳多年，功力不俗的拳友們矯正動作時，手放到膝蓋處既能明顯感受到膝蓋內部骨頭因過度受力而產生的摩擦，猶如打開生鏽的鐵閘門，這些現象不得不讓我認識到問題的嚴重性。

去年廣州中醫藥大學特色手法研討會上，所有報告者都是各科臨床專家，最後一個分享的卻是廣州體育學院的王春陽老師，王老師提到治療與運動康復結合，可以讓我們擁有更穩健強壯的身體預防關節性疾病。

聽到這句話讓我非常興奮，讓我想到我的中醫老師說，以前武醫都是一起學，只懂武不學醫，或者只學醫不練功，都是一條腿，兩條腿配合走路才更平穩。原因在於學醫的練功可加深對身體的體會與認知；而學武的學醫則能避免出差錯，趨利避害。關於怎麼保護好膝關節，避免受傷，多年前就引起我的思考，在學習了中醫，對人體有了比較清晰的認知以後，這些困惑也就逐漸地明了了。

回到膝蓋的問題上來，我們要愛護膝蓋，自然首先需要了解它。我們的關節滑囊和腱鞘的滑液膜會分泌一種物質叫滑液，這種人體器官組織的分泌物，起著潤滑、滋養器官和排出毒素的作用。

關節滑液隨著年齡的增大而分泌減少，關節就因缺少滑液而得不到足夠的潤滑與滋養出現各種癥狀，所以我們要保護好膝蓋有兩個途徑，一是科學的鍛煉方法，二是採取有效手段促進滑液的分泌從而保護關節。

下面說說我通過實踐總結的愛護膝蓋的三招，供大家參考：

科學的訓練

一是把握好練拳的高度

練拳有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當的高度，以膝蓋舒服、不覺得吃力為準。

初學者更不宜曲腿過深，一定要循序漸進，隨著關節力量的加強降低重心，量力而行，避免負擔過重而傷到膝蓋。

二是坐跨而不跪膝

坐跨：方法是下蹲之時，先坐跨，斂臀收腹，保持身體核心的穩定，屈膝時控制膝蓋盡量少往前移動，保持小腿基本豎直，這樣做可有效降低膝關節所承受的壓力，起到保護膝蓋的目的。

跪膝：下蹲之時直接屈膝，膝蓋向腳尖方向移動，側面看，兩小腿過度往腳尖方向傾斜。如果把我們骨架比作房屋的結構，那麼小腿自然是柱子，支撐著全身的重量，我們看看房屋的柱子為什麼都是豎直的，而不是傾斜著支撐，就明白了，是一樣的道理。

據我觀察目前有百分之九十以上拳友存在跪膝的問題，這也是很多人練拳後膝蓋不適的關鍵所在，望拳友們不得不重視。

科學的鍛煉可以減少關節不必要的摩擦，更使關節更加強壯。

愛它就保護它

人體受風、寒、濕三氣影響，氣血隨之不通暢，於是出現疼痛等不適癥狀，在練拳後毛孔開張，更容易收到侵襲。

膝蓋是人體複雜的承重關節，周圍脂肪與肌肉組織相對較少保護性不強，所以十分脆弱，特別是隨著年齡增加，身體機能也隨之降低，更需要加倍防護。

盡量少著涼、少受風、少接觸冷水。防止冷風吹，注意保暖，紮緊褲腿，做到充分的保護。

自我按摩

按摩可以促進血液循環，讓身體得到充分的滋養與修復。

方法一:兩手從大腿根部內側與外側，從上往下按摩至腳踝，每天做兩三分鐘即可。

方法二:身體取坐位，雙腳踏地，兩腿放鬆，兩手像鉗子一樣鉗住膝蓋前側大筋兩邊凹陷出轉圈揉按。

方法三:揉按足心湧泉，太沖，三陰交，足三里等穴位，可有效改善下肢的血液循環。

綜上所述，保護膝蓋主要從兩方面入手，科學地鍛煉和有效的保養。

小提示：初練拳的人往往會膝蓋不適，但如加強鍛煉，注意保護，特別是合理運動，隨著太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發揮，膝蓋就會逐漸有力，更加健康，最後達到強身健體的目的。

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