如何練出漂亮的肩膀線條？

肩膀緊是因為肩關節及其周圍的肌肉僵硬，所以開肩其實是打開肩關節和周圍的組織。但是我們的身體是一個整體，當肩關節過度打開後，會導致其與身體其他部位無法步調一致的做好一個體式。然後出現各種問題。所以開肩動作要適當練習，不可為了開肩而只練習這些開肩的體式。

這裡推薦3個開肩動作。

（1）手臂上舉式

練習步驟：山式站立，然後吸氣，雙手向上舉向天花板。放鬆雙肩，保持30秒。重複練習3-5次。

（2）蝗蟲式

練習步驟：在身前放一張瑜伽椅，然後俯卧，雙手向前伸展，吸氣，抬雙手和胸腔向上，雙手放在椅子上端，保持10秒，重複練習3-5次。

（3）蛇伸展式

練習步驟：俯卧在墊子上，雙手在身後交扣，吸氣，抬胸腔朝上，抬的越高越好，然後保持5秒，重複練習3-5次。

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