堅持這4個習慣，排除脂肪肝，是時候給健康一個交代了！

堅持這4個習慣，排除脂肪肝，是時候給健康一個交代了！

脂肪肝（fatty liver）是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化。正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%，如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。

這些年來，脂肪肝的患病人群正在悄無聲息中向年輕人群轉移，可別覺得自己年紀輕輕就不會中招。現代社會裡很多人都有暴飲暴食、吸煙喝酒、久坐不動等壞習慣，這些都很大程度上會引發肥胖，甚至損傷肝臟。那麼，對年輕人來說，如何才能遠離脂肪肝呢？

遠離脂肪肝的4個方法

1、蛋白質和糖類是脂肪肝的「勁敵」

對於脂肪肝而言，食療是我們推薦給大家的第一個選擇。肝臟對於營養物質的需求是非常多的，面對脂肪肝，我們必須保證肝臟必須的蛋白質和糖類。那麼這些蛋白質和糖類我們到哪裡找呢？

秘密就藏在魚、蛋、動物肝臟和豆製品之中。平時多吃一些新鮮的果蔬和水果，豐富的維生素含量會有效降低肝臟的壓力。除此之外，治療脂肪肝，自然是要減少脂肪的攝入了。特別是一些患有糖尿病的人群，務必要少攝入糖類，這與脂肪肝也密不可分啊。

2、一定要遠離酒水

都市生活當中的很多年輕人都免不了各式各樣的應酬。不管是迫不得已的飲酒也好，自發性的嗜酒也罷，酒精都是最大的傷肝「元兇」。

而且，過度嗜酒會大大降低人們對主食和果蔬的食慾，身體所需的各種營養物質跟不上，很容易給脂肪肝的形成留下契機。所以年輕人一定要儘可能地遠離酒水。

3、控制好自己的情緒

很多人奇怪我們自身的情緒和脂肪肝究竟有著什麼樣的關係。其實從肝火鬱結的過程中，我們就可見一斑。脂肪肝總是青睞於暴怒和抑鬱的人群，因為這種負面情緒很大程度上阻礙了肝臟的解毒和疏通。

因此，生活當中應該放平心態，凡事都要想開一些，不要輕易動怒，要明白，沒有什麼比身體更重要。

4、增強體育鍛煉

簡單的體育鍛煉也對緩解脂肪肝的病情有所幫助。我們不需要進行一些過於激烈的運動，僅僅是像太極和轉呼啦圈這樣簡單的鍛煉，成效就非常的顯著。清晨起來迎著第一縷陽光，和同伴們一起壓壓腿、疏鬆疏鬆筋骨，在幫助肝臟排毒的同時，也會讓自己變得元氣滿滿。這樣的方式勝過大量昂貴的藥物，對自己的身體更是沒有副作用，值得大家嘗試。

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