每天做100次深蹲，堅持30天你的身體會發生什麼變化？

如今，健身的人越來越多，大家都懂得又圓又翹的臀部，不僅是形體上的美觀，還代表著身體的強健。

健身圈有句話叫做「臀部是女人的第二張臉」，兩瓣翹到飛起的蜜桃臀，無疑是曼妙背影中最點睛的一筆。

相比歐美女性而言，中國妹子的臀部大多都過於扁平。因此，想要擁有性感的翹臀，就必須多加鍛煉。刺激臀部肌肉的動作有很多，深蹲就是其中最好的一個。可以在健身房負重練習，也可以在家做徒手訓練。

負重深蹲

徒手深蹲

美國新聞網站《Buzzfeed》為了證明深蹲在強健腿部力量、緊翹臀部上的效果，找來了三位小夥伴參加「30天深蹲挑戰」。每人每天堅持做100次深蹲，看看堅持30天後，他們的身體是否有明顯的變化。

左起：斯賓塞、夏儂、布蘭達，三位挑戰者

先來看看這三位挑戰者的身材問題。

斯賓塞的體型又瘦又小，一直以來都是班級里的小個子，這是困擾他很久的問題了。

夏儂的問題是腿太粗，屁股太小，比例非常不協調。她希望能通過深蹲把臀部練大。

布蘭達的問題也是太單薄，身材就像一個13歲的小男孩。

第一天挑戰開始。三個人有各自的訓練計劃。

小夥子斯賓塞之前有健身基礎，可以輕鬆完成負重鍛煉，他選擇杠鈴深蹲。

深蹲看似簡單，然而不是一般的累，鍛煉完第二天腿臀的酸痛能讓你分分鐘崩潰。

第二天，斯賓塞和夏儂就肌肉痛到不行。「起床時腿都不能動彈，這比我想像的要難很多」

挑戰第四天，斯賓塞已經可以做超過100次的杠鈴深蹲了，但是夏儂每天連80個都做不到，她表示很絕望

進行到第六天，另一個妹子布蘭達感覺到自己的雙腿更結實了，屁股也變得緊翹了一點。堅持鍛煉起到了效果。

負重深蹲的斯賓塞感覺更明顯，腿和屁股結實多了。小夥子開始愛上了深蹲挑戰。

雖然過程比較痛苦，但堅持一個月後，三個人的身材都有了明顯的改變。

斯賓塞的屁股更加緊實

布蘭達的屁股明顯翹了，腿也更結實

夏儂的屁股也比以前翹多了

這只是堅持鍛煉一個月的效果。那些長時間堅持深蹲的人，她們臀部的變化就更加勵志了。

雖然說「無深蹲，不翹臀」，但正確的動作才是根本。那麼，怎樣才能正確的深蹲姿勢呢？

1、在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，否則很可能會造成韌帶、半月板等損傷。

2、做深蹲時注意臀部發力，要盡量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能刺激到臀部肌肉。建議新手先從沙發深蹲開始找准臀部發力的感覺。

3、另外要注意，在整個深蹲過程中，背部都要保持挺直，以免加大下背部的損傷風險。

4、做蹲起運動的時候，不要速度太快，更不能藉助爆發力和反彈勁兒蹲起，否則翹臀沒練出來，反倒傷了膝關節。建議整個過程是保持下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這樣的頻率。

其實，深蹲不僅練翹臀，它可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，堅持每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。

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