Uhome流言粉碎機之 「嗯，肌肉都不疼，我一定是沒練到位！」
帶著練完的滿足感...小U走出了Uhome健身房...
路上碰見也剛從健身房出來的小O。
小O：「小U，我感覺昨天白練了呀，今天渾身一點都不酸疼~」
小U：「為什麼要疼痛~肌肉練完了不酸痛，才不是代表沒練到位呢。唔，此時此刻你需要本小U來科普一下了。」
老規矩！先
來個總結！
1、首先，明確一下，練完隔天的「酸痛感」，不是你以為的"乳酸推積"，而應該是"延遲性肌肉酸痛"(「DOMS」)，是因為練後肌肉纖維損傷而導致~
2、力量和肌肉的增長，並不完全取決於你練後是否肌肉酸痛（看看我們上一篇的推送）
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3、力量訓練後，肌肉不酸痛的原因可能有：
（1）你真的沒練夠....
（2）訓練太頻繁（肌肉沒有休息好）！
（3）動作姿勢不正確~
（4）強度長期保持，身體已經太習慣~
（5）肌肉控制與技巧不夠好~
4、酸痛還能繼續練嗎？推薦休息！
相信大家都嘗試過練完之後隔天的「酸爽」吧~
這種酸爽是啥？
這種酸爽學名叫:肌肉延遲性酸痛,簡稱DOMS。簡單一點說,就是運動後肌肉內部組織一些細微的修復帶來的炎症反應。這是一種肌肉自我修復的正常情況。
這就是練腿後第二天的你，哈哈哈....
正常人休息之後自然就能恢復，運動強度越大，造成的酸痛感也會越持久(輕微的DOMS在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原)。
我們可以通過一些拉伸，按摩（泡沫軸大法好！），來緩解這些酸痛。
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等它修復好了，你的肌肉力量是會增加的，你也會慢慢變得更加強大。下次運動就沒這麼容易出現酸痛了。
一個PS：DOMS可不是「乳酸堆積」，乳酸堆積在運動完2小時內甚至運動過程中就代謝完了...
另一個PS：當你覺得不舒適的時候，要分清楚是肉疼，還是韌帶or關節疼痛，而且如果是訓練當下就痛，那有種不行的可能——"拉傷"了！
然後，如果真的是肉疼（DOMS），是不是越酸痛越好？
這要看看你的訓練目標，如果以肌肉體適能，肌耐力，爆發性等訓練位目標，一般沒必要追求那麼多肌肉酸痛感，而應該再訓練的時候更多去關注運動表現，每個人的酸痛感差異也比較大；如果是以肌肥大（意指肌肉形狀變大），越酸痛表示肌肉再訓練的時候得到越多「刺激」，然後再配合飲食補充和休息，肌肉就會變大長大。
DOMS是不可以做為運動效果指標的，而且這種疼痛感越多時，肌肉的損傷風險反而是越大的，運動就越容易受傷。所以不能為了追求酸爽而盲目增加運動強度啊。
酸痛還能繼續練嗎？
Uhome教練推薦：
（1）休息了！
簡單粗暴說一下肌肉的成長過程啊：
訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化
如果~你一直練and不休息，肌肉會有意見的。。。營養和休息足夠了，肌肉的疲勞恢復會更快，會長得更好呢！
初學者建議從低強度開始，再循序漸進加強。根本沒做過卻自以為可以（又缺乏專業人士指導），導致回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，一萬個不建議啊！
（2）上下大肌肉群分開練！
簡單明了，就是上下身分開練，今天練胸，明天就讓它休息，練練腿！
聽說你並沒有DOMS的問題？
小U告訴你~有以下原因:
（1）訓練沒到位，你的訓練量真的沒夠（時間，次數，重量等）；
（2）練的太多，肌肉沒有休息時間；
（3）訓練動作姿勢不正確；
（4）長期保持一個訓練強度，身體已經習慣（有經驗的大神其實已然習慣DOMS！or，你是否該增加重量了？）；
（5）新手小白，剛開始健身會感受到不到肌肉的發力感，不知道自己用哪塊肌肉用力，控制力不好，這個時候建議從靈活穩定訓練開始。
關於如何練效果會更好，可以看看我們往期文章：
做這四種訓練就是浪費你的時間
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講完~
所以別再糾結練後酸不酸的問題了。
愛大家（づ￣3￣）づ╭?～
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