夏天看身材先看腰，1整套的專項瘦腰身體式動作

夏天的街道，飄動著搖曳生姿的美麗女孩。一個個小蠻腰比風中的楊柳還要搖擺，怪不得總有人說，小妖精。一個細若楊柳的腰身，確實讓你的身體更加美麗妖嬈。今天尾盤帶大家一起練習一套瘦腰的專項練習，保證你在夏天之前變成小妖精。

弓式

在練習完了這一個動作以後，我們可以充分的感受到腹部受到的按摩，身體會感覺到非常的舒適。半蝗蟲式變式

練習這一個動作，會讓我們的腰部得到鍛煉，而且這一個動作最主要的就是充分的壓身腰部，是腰部的脊柱得到拉伸鍛煉。

金剛坐跪姿

金剛坐跪姿對於很多瑜伽練習者來說，都喜歡放在最後一個動作來進行練習，它可以讓人們在這一個動作裡面感覺到非常的輕鬆，屬於休息動作。

簡易鴿式變式

1.雙腳向前平直伸展，坐立在地面上；

2.將左腿收回，放在右大腿底部；

3.將右大腿收回，將右腳放在左腳上方；

4.雙手在身後十指相扣，帶動腰部扭轉；

5.雙腳腳跟放在手腕處。

這一個動作的練習，讓整個練習者的腰部受到鍛煉。如果能夠將瑜伽練習熟練的話，練習者的手可以放在右手手腕的下方。這一個動作不僅可以鍛煉腰部，使腰部受到扭轉，還能夠按摩腹部，尤其是對於女性來說，練習這一個動作，可以讓身體充分得到鍛煉。

體前屈變式

1.身體保持平穩，站立在地面上；

2.雙手緩緩向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.慢慢的將左腳離開地面，彎曲膝蓋，將左腳腳掌放在右大腿處；

4.用右手握住左腳腳踝，幫助左腳拉伸。

這一個動作的練習可以讓我們的身體變得更加勻稱，尤其是對於腳部的瘦下來是非常有作用的，它能夠促使血液循環，增加身體的活動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！