酸奶，2個時間點喝最好！很少人知道第二個

酸奶，在大家心目中可以說是健康又營養的一個「零食」了。平時喝酸奶，總覺得是想喝就喝，並沒有想很多。

但其實，買酸奶、喝酸奶還是挺有那麼一丟丟講究的。雖說是個碎碎的事，但小編還是想給各位掰扯掰扯，畢竟我們花了錢需要把酸奶的作用發揮到最大！

最愛混淆的事：乳酸菌飲料、乳酸飲料

別以為有「乳酸」兩字就都是酸奶了，其實乳酸菌飲料、乳酸飲料和酸奶三者大不同，營養價值差別很大。

乳酸菌飲料：將發酵後的酸奶加水稀釋，同時添加芳香劑、調味劑及增稠劑。由於加了很多水，營養價值降低很多，本質上它屬於「飲料」。

乳酸飲料：以鮮奶或奶粉為原料，在鮮奶中加入兩倍的水，然後滴入乳酸迅速攪拌，蛋白質遇到乳酸後就變成細微狀，再添加果汁、香精、增稠劑和防腐劑。本質上是，一份奶+兩份水，並不含益生菌。

酸奶：將鮮牛奶經低溫消毒，添加有益於人體的益生菌（如乳酸鏈球菌、保加利亞乳桿菌等），再進行發酵。

區分法寶：看標籤上的蛋白質含量

酸奶的蛋白質含量最少不能低於2.3%，乳酸菌飲料和乳酸飲料的蛋白質含量只有1%左右。

酸奶，什麼時候喝好？

1、餐後喝

適合乳酸菌生長的最佳酸度是pH 值為5.4左右，正常人空腹時的胃液酸度是pH 值為2.0左右，如果在餐前喝酸奶，過強的酸性會將大部分有益菌殺死，降低其保健作用；餐後胃液被稀釋，酸度大減，可以在餐後1~2小時喝酸奶。

2、邊吃飯，邊喝酸奶

在吃飯的同時喝酸奶，由於混合著其他食物，可以延長酸奶在消化道里待的時間，有利於人體對酸奶中鈣質的吸收。

酸奶中的乳酸，可能還會刺激食慾，促進胃酸分泌，促進食物的消化吸收。

酸奶，最適合8類人喝！

喝牛奶拉肚子的人：這類人是乳糖不耐受者，不能和牛奶，那就可以改喝酸奶。

經常吸煙者：酸奶中所富含的維生素A對呼吸道黏膜具有保護作用。

過敏體質者：酸奶中的益生菌可附著在腸黏膜的表面，增強腸道的屏障功能，防止過敏原侵入體內，因此能減少過敏的可能性。

習慣性便秘者：酸奶可使腸道環境偏向於酸性，促進腸蠕動，因此對大便不通暢者很有幫助。

肝病病人：酸奶中的益生菌能夠抑制腸道中的腐敗菌，減少氨氣和胺類的產生；腸蠕動增強也能縮短有害物質和腸壁接觸的時間，從而減輕肝臟的負擔，有防止肝昏迷的作用。

心血管疾病病人：益生菌能阻止腸道中膽固醇的重吸收，降低血清膽固醇濃度，對心血管病病人有利。

骨質疏鬆症病人：酸奶中鈣、鋅等的溶解度和吸收率明顯改善，因此骨質疏鬆症的病人，在進行藥物治療和體育鍛煉時，應喝點酸奶。

萎縮性胃炎病人：酸奶中細微的酪蛋白凝塊對胃黏膜有保護作用，而且其中的益生菌對幽門螺桿菌和其他雜菌具有較強的抑制作用，故有利於萎縮性胃炎病人的康復。

這類人，最好不喝酸奶

3歲以下孩子最好不喝酸奶。因酸奶是由鮮牛奶做成的，鮮牛奶的成分與嬰幼兒的營養需要不完全吻合；而且，酸奶不能加熱，過冷的食物會使嬰兒胃腸道肌肉痙攣、血管收縮，對消化不利。

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