威電體育〡拯救「低頭族」頸椎不適的幾個簡單動作

電腦和手機已經是現代人生活中的必備品，於是誕生了一個詞叫「低頭族」，也說明了大家每天大部分時間都在低頭看電腦或是看手機。研究表明，至少八成以上的白領都患有頸椎病，而頸椎不適會給我們的健康和生活都帶來很多危害。

怎麼知道自己得了頸椎病呢？頸椎病的臨床癥狀較為複雜，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。但無論是否已經成為病或是只是經常酸痛不適，都不要忽視，下面我們就來教大家幾招緩解頸椎不適的動作。

1

左顧右盼

動作：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好, 30次。

作用：放鬆左右兩側頸部肌肉，舒緩頸椎疲勞感。

2

前後點頭

動作：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

作用：放鬆前後部頸部肌肉，拉伸收縮頸椎，緩解酸痛。

3

頭手相抗

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動作：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

作用：通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮，緩解肌肉緊張。

4

雙手托天

動作：雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

作用：有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和。

5

貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

6

牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7

哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

8

鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

推薦白領在辦公室或者出差都可以使用U型枕作為護頸利器，不但可以在休息的時候讓頸椎得到很好的固定和保護，也能在頸椎不刮的時候作為牽引的一種方式。不妨試試吧

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