國外的科普知識，抑鬱症，太煩惱，治療抑鬱症的10種自然方法

抑鬱症可以是壓倒性的，但你不需要忍受沉默或單獨作鬥爭 - 抑鬱症的自然療法和治療方法，主流抗抑鬱藥物和治療都可以讓你輕鬆自在。令人驚訝的是，抑鬱症實際上是一切似乎無望的事情，實際上是存在的最可治療的精神疾病之一。大約80％至90％的那些朝著專業幫助和治療邁進的人看到他們的癥狀有所改善。

如果抗抑鬱藥物沒有幫助，或者你正在尋找自然療法或抑鬱症的替代療法，那麼你可以做很多事情來幫助自己。但請記住，這些自然療法和家庭療法應該被視為輔助療法，與您的核心療法並肩作戰。

1.認知行為療法：緩解幾周內的抑鬱症

除了藥物治療外，認知行為治療有助於專註於您的現在，解決思維模式和行為問題，並致力於解決問題。您可以與治療師一對一進行會議，或者您的家人和親密朋友可能會被邀請參加一些會議來幫助您創建支持系統。儘管治療可能會持續幾周或幾個月，但您可以在短至10次的會議中看到重大變化。即使你正在服用抗抑鬱藥物，當與藥物聯合使用時，認知療法可以顯著提高你從重性抑鬱症中恢復的機會。

2.芳香療法：緩解壓力，改善睡眠

任何與抑鬱症患者一起工作的人都會告訴你，休息是多麼重要。如果你在失眠或睡眠問題上掙扎，芳香療法可以幫助你獲得那些寶貴的睡眠時間。某些精油對抑鬱症比其他精油更有效，可用於室內蒸發器或放鬆按摩中作為芳香油與基礎油或載體油混合使用。例如，已知薰衣草油可改善情緒，有助於改善睡眠並緩解壓力。它的鎮靜和鎮靜特性正是你所需要的，以消除你的憂慮，並使其更加柔順。

其他精油如石灰，鼠尾草和決明子被認為是令人振奮的，可以鎮定磨損的神經並使你恢復活力，即使它們並不都是在治療抑鬱症的情況下進行研究的。

3.陽光或明亮的光線療法：促進維生素D和治療季節性情緒障礙

如果您患有季節性情緒障礙，這種抑鬱症在冬季和秋季時會出現，而陽光最低，則與光線的聯繫非常明顯。但是，即使對於其他形式的抑鬱症患者，陽光照射也可以起到幫助作用。雖然只是在清新的空氣中戶外活動可以刷新頭腦，但它也可以幫助你的身體產生更多的維生素D.由於日光照射不足導致的維生素D缺乏症與抑鬱症有關，為什麼不採取這個簡單的步驟呢？你的系統正在乞求。

一種尚未被廣泛研究但看起來很有前途的替代方法是明亮的光療法。它用於治療季節性情緒障礙患者，每天早晨將其暴露於特殊燈箱的光線下。現在，研究人員表示，它甚至可能幫助非季節性抑鬱症患者。

4.阿育吠陀的神奇藥草南非醉茄：戰鬥焦慮和壓力

南非醉茄是一種流行的阿育吠陀草藥，可以幫助抑鬱症患者。據說這有助於緩解焦慮症，這是抑鬱症的常見癥狀。它還有助於顯著降低長期受壓者的壓力相關參數，降低血壓，脈率，壓力荷爾蒙皮質醇水平和焦慮評分。

5.歐米加3脂肪酸：減少與抑鬱症有關的炎症過程

據一些研究人員介紹，抑鬱症可能與身體的炎症過程有關。如果是這樣的話，歐米茄-3脂肪酸是最有名的抗炎藥物之一。歐米伽-3補充劑用於治療抑鬱症尚未規定。這是因為多種其他因素 - 如你的社交環境和飲食 - 可能在影響補充劑如何保護你免受抑鬱症方面發揮作用。

在我們完全了解ω-3補充劑如何幫助抑鬱症之前，您可以嘗試通過攝入更多的脂肪魚（如鮭魚，金槍魚或沙丁魚）或含有富含omega-3的雞蛋，核桃和亞麻，來增加攝入這些必需脂肪酸種子。

6.益生菌：為了更好的腸道健康和減少抑鬱癥狀

你可以做的另一個飲食干預是開始吃益生菌。這可能看起來很奇怪，但是由於免疫系統，腸道和大腦之間的聯繫，你的腸道健康可能會影響你的心理健康。這就是為什麼除了促進認知功能之外，益生菌可能實際上減輕了抑鬱癥狀。一項涉及腸易激綜合症患者的試驗也有抑鬱和焦慮問題，發現益生菌有助於減輕抑鬱症。益生菌每天服用6周，64％的服用者說他們感覺抑鬱症有所改善。泡菜，酸菜，味噌，酸奶或酸奶飲料和食品等發酵食品都是美味的方式，可以自然地提高益生菌的攝入量。

7.聖約翰草：抗擊抑鬱癥狀

聖約翰草是一種比許多抗抑鬱葯更少已知副作用的補救方法，也是您可能考慮的另一種選擇。這種抑鬱症的自然療法可以緩解抑鬱癥狀，並且與一些標準的抗抑鬱藥物一樣有效。

但是，請記住，如果您已經服用抗抑鬱葯，除了處方葯之外服用此葯可能會帶來潛在的危險。已知草藥與多種處方藥物相互作用，甚至在服用抗抑鬱藥物時會導致血清素水平升高。根據您的病史和目前的治療方法或藥物治療，請務必與您的醫生核實您是否安全服用聖約翰草。

8.運動，特別是瑜伽：增強你的心情，增強你的活力

如果你正在與抑鬱症鬥爭，運動，特別是像瑜伽這樣的整體身心干預可以起到幫助作用。這是一種很好的輔助或附加治療方法，您可以將其與其他治療一起考慮。

9.飲食變化：減少加工食品和反式脂肪，提高抑鬱風險

自然療法就像你不應該吃什麼一樣。促進炎症的食物可能會造成問題。消耗大量加工食品或大量生產的烘焙食品中的反式脂肪，包裝小吃和快餐可能會損害您的精神健康。

糖攝入量也可能與嚴重抑鬱症有關。這就是為什麼你應該不吃糖。如果你有甜食，轉向蜂蜜或水果等天然甜味劑和新鮮無糖果汁，而不是糖果和蘇打水。

10.情感粘合：談論它並投資於關係

通常被低估的直觀解決方案就是找人交談。研究人員發現，那些具有強大社交關係的人可能抑鬱症的風險要低得多，幾乎是那些社交關係質量最差的人的一半。因此，處理這些友誼和家庭紐帶，並建立起可以作為支持系統的圈子。並向他們開放。你們的關係質量越好，你的社會支持系統越強，抑鬱症的風險就越低。

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