葯明康德/報道

近期，來自英國癌症研究所（Cancer Research UK）的一項研究發現，有40%左右的癌症發病可以通過改善生活方式來預防。雖然這是一項來自英國的研究，但對我們來說仍然非常有參考性。

『吸煙和超重是致癌兩大因素』

根據2015年癌症數據統計結果發現，儘管吸煙率持續下降，但吸煙依舊是導致癌症的最大風險因素。吸煙可導致17.7%的男性癌症病例，和12.4%的女性癌症病例。

僅次於吸煙的第二大致癌因素是超重。超重會導致6.3%的癌症病例，相當於有5.2%的男性病例與7.5%的女性病例都與超重有關。研究曾表明，肥胖可導致13種類型的癌症，包括腸癌、乳腺癌、子宮癌、腎癌等。保持健康的體重能預防超過5%的癌症發病。

除了吸煙和超重，第三大致癌因素是過度紫外線輻射。英國每年因紫外線照射而導致的黑色素瘤有13600例，相當於3.8%的癌症病例。

除此之外，喝酒、吃膳食纖維太少和室外空氣污染都屬於致癌因素。其中，空氣污染可造成1%的癌症發病——主要是肺癌，但遠少於吸煙造成的肺癌發病。

『降低癌症發病率，預防很重要』

英國癌症研究所首席執行官Harpal Kumar爵士說：「過健康的生活並不能保證一個人不得癌症，但它可以幫你擺脫困境。這項研究清楚地表明了吸煙和肥胖對癌症風險的影響。我們每個人都可以採取積極的措施來減少個人發病風險。預防是性價比最高的降低癌症發病的方法。」

英國癌症研究所預防專家Linda Bauld教授說：「這些新數據表明，征服吸煙相關癌症的鬥爭遠未結束。但吸煙人數的減少表明預防策略正在起作用。肥胖已經成為一個巨大的健康威脅，如果放任不管，它只會變得更糟。」

根據以上這些數據，研究者建議，應該通過以下這13種方法來降低癌症風險：

▲圓圈越大，表示與之相關的癌症病例越多，從上往下具體內容見下文（圖片來源：Cancer Research UK）

1. 戒煙

2. 保持健康體重

3. 健康飲食

4. 注意防晒

5. 避免接觸致癌物，比如石棉

6. 預防感染，比如人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌

7. 限酒

8. 避免不必要的輻射，比如氡氣和X光

9. 少吃加工肉類

10. 避免空氣污染

11. 盡量母乳餵養

12. 多做運動

13. 盡量減少激素治療

看看你能做到多少？

參考資料：

[1] More than 2,500 cancer cases a week could be avoided

[2] New calculations confirm lifestyle changes could prevent 4 in 10 cancer cases

[3] The fraction of cancer attributable to modifiable riskfactors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdomin 2015

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