瑜伽是最高級的保養，每天重複一次60歲都不長皺紋
等你點關注，都等出蜘蛛網了
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船外部刺激是水，兩者穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。
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也就是說，穩定是極其重要的。在瑜伽體式的練習中，老師的姿勢優雅而舒緩，既流暢、柔中帶剛，又非常放鬆，好像有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖，然後慢慢擴散到身體外圍。其實，這就是核心穩定的精髓。要想把瑜伽練好，核心穩定至關重要，今天為大家介紹一套體式串聯，堅持練習，幫你提高平衡感！
01
山式
面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。
02
下犬式變體
面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持筆直併攏。讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5個呼吸。
03
戰士三式變體
從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。
04
半月式變體
從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。
抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。
05
站立前屈伸展式
雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。保持3-5個呼吸。
06
三角伸展式
雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
07
側角伸展式
從上個體式繼續往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。在這個姿勢保持3-5個呼吸。
08
雙角式
雙腿分開儘可能寬的距離，保持身體穩定站立。上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5個呼吸後，站立放鬆。
09
戰士二式
站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。右腿伸直，膝部綳直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向後完全伸展，膝部收緊。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換身體另一側。
10船式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，腳尖向前繃緊，雙臂放於身體兩側。慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直於身體兩側，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。在這個姿勢保持3-5個呼吸。
11躺位腿上提式
接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以藉助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。保持3-5個呼吸後，換右腿。
12仰卧單腿扭轉式
從上個體式繼續往下做，身體保持平躺姿勢。將你抬起的左腿向右方筆直扭轉，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換右腿。
013
束角式
坐姿起始，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。把你的脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。在這個姿勢保持3-5個呼吸。
14躺屍式
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