牛奶雖好，應該喝多少呢？

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因牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，牛奶成了人們生活中的重要營養食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。

營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。分別是：

1，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養，為一天的工作提供滿滿的能量。

2，下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好，能有效降低餐後血糖反應。

3，晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠。

牛奶該早上喝還是晚上喝的問題解決了！那麼每天喝多少牛奶最合適呢？

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣。不過，300克是一個平均值，具體的飲用量，還需因人而異。某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等，應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多。

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喝牛奶的4個訣竅

1，小口慢咽

喝牛奶時，要小口慢咽，這樣會加快營養物質的消化和吸收率。

2，打開後儘早喝完

因為長時間的放置，容易感染細菌。

3，溫熱為宜

冰牛奶容易刺激胃腸道，但也不是越燙越好，太涼或太熱都影響人體的消化吸收。

4，加些蜂蜜或白糖

可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不用擔心會破壞牛奶的營養。

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