3周甩10斤，每周進階燃脂訓練

知識點：堅持，才是最好的減肥方法。

減脂的關鍵是什麼？提高基礎代謝！

人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝

基礎代謝就是

維持我們最基本的生命活動所需要的能量

這包括維持體溫、主要器官的基本活動

保持意識清醒等消耗的能量

這部分能量在靜坐少動的現代人中佔了

每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)

因此如果可以提高基礎代謝

就可以有效地提高減脂效率

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中

基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡

但中小強度運動沒有這種效果

今天我們推薦的進階運動

就是是一種可以提升我們的基礎代謝的

有效的減脂運動方式

很多小夥伴還是會說，減肥是項很奢侈的事情，因為我們沒時間。很多大神們一直在破解這些個問題，就是用最少的時間去產出最好的效果，從發展潮流看，高強度間歇訓練很有潛力成為解決這一問題的突破口。

這套動作呢有三個進階

裡面有HIIT以及如時下最流行的Burpee。

Tips：波比跳：是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。

我們開始需要準備三個進階。全部循環為一組。

一

初級篇

01俯卧撐

20次/組。

02兩頭起

30次/組。

03抱頭深蹲

30次/組。

二

進階二

01弓步啞鈴彎舉

02啞鈴蹲跳

03V字拳擊

每個動作30秒。

三

進階三

01弓步跳

02開合跳

03波比跳

04高抬腿

每個動作完成60秒。

第一周：採用第一進階運動；

第二周：採用第二進階運動；

第三周：採用第三進階運動；

第四周：採用1+2進階運動；

第五周：採用1+3進階運動;

第六周：採用2+3進階運動;

第七八周：採用1+2+3進階運動。

TIPS:運動前要有10分鐘熱身，最好再加15分鐘有氧。結束呢要做15分鐘拉伸。這樣可以增加我們的訓練效果。

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