2個月減了13斤，她用的模塊化飲食減肥法免費送你！

時尚 03-28

今天跟大家分享一個完全真實的故事。

減肥為什麼難？

Abby是個減肥很多年的姑娘，但一直不成功。後來Abby遇到了一本好書，參加了一個減肥訓練班，兩個多月左右的時間，腰圍減了9.5公分，體重減了13斤！

Abby總結，減肥其實不難，只是自己以前一直在走彎路。

她說因為工作很忙，之前減肥就是每天中午花20分鐘去健身房跑步。並改掉了吃油膩甜食的習慣，能站著就不坐著，堅持一個月時間，體重減了4斤多一點。

本來是挺好的事兒，減體重速度也合理，也沒有過度的節食，方法也對頭。只要這樣繼續堅持，那麼她減肥慢慢就走上了一個良性的軌道。但是，壞就壞在一篇微信文章上。

怎麼回事呢？

有天她也是無意中，看了一篇公號的文章，說運動一次不超過半小時，就不能減肥，白運動。

既然20分鐘跑了也白跑，她就不跑步了。之前的飲食控制和盡量多活動這些好的減肥習慣，也就都放棄了。不用說，之前減掉的體重，後來也就慢慢的又長回去了。

後來，Abby想求助於正規圖書，就買了當時比較火的《我的最後一本減肥書》，作者是著名的健身科普作家仰望尾跡雲。

剛買了書不久，她在北京電視台又正巧看到了仰望尾跡雲的專訪，仰望尾跡雲對科學減肥的講解讓她茅塞頓開。

這時她才知道，原來所謂的運動只有超過半小時才能減肥，完完全全就是胡說八道。只要運動，就有助於減肥，根本不用必須達到半小時或者多長時間，脂肪的動員和氧化，是不需要一個預熱時間的。更不存在所謂的先消耗糖，再消耗脂肪這件事。人身體里儲存的能量物質，在運動時都是同時被消耗的，只不過根據不同的運動強度，不同的運動時間，消耗的能量物質的比例不同。

減肥，關鍵在於吃了多少熱量，消耗了多少熱量。

2個月腰圍減了9.5公分，體重減了13斤。

然後Abby開始看書學減肥，書里怎麼說她就怎麼做。一個多月，Abby很輕鬆就瘦了5斤，腰圍減少了4公分。

最讓Abby覺得不可思議的是，她用《我的最後一本減肥書》里的「模塊化飲食」去吃，不但非常省心，而且還完全不用挨餓，每頓飯都吃的很飽。吃飽能減肥，這在她以前看來就是夢一樣的事。

模塊化飲食法具體如何使用？

模塊化飲食減肥法第一步：明確每日熱量攝入

使用這種減肥方法，需要首先知道自己減肥，每天需要吃多少，也就是減肥期間的每日總熱量攝入值。這個值很容易推算，計算出每日熱量總消耗，減去一定的熱量（建議是500千卡，不要太多）作為熱量缺口。剩下的熱量值就是我們每天需要攝入的熱量。

毛德倩公式適合20-45歲的人使用，這個公式是毛德倩等人用400個中國南方和北方人的實測數據作為基礎推導出來的。因為人體數據裡面既有北方人也有南方人，可能普遍適用性更強。知道了基礎代謝率，乘上一個活動因數，就能估算出每日的熱量總消耗。活動因數，不同的研究機構制定的略有不同，大家可以參考下面這個表：

參考操作：

模塊化飲食減肥法第二步：根據計劃攝入的熱量，選擇每日飲食食材

對減肥者而言，計算飲食熱量很麻煩，比如一盤魚香肉絲，用的材料不一樣，肉的肥瘦不一樣，放油多少不一樣，熱量都會相差很多。

我們就算原料的熱量。我們把做一道菜，使用了多少菜多少肉多少油，加一塊兒，就是這道菜的熱量。

模塊化飲食方案裡面，我們每天必需的飲食被分成九大類：蔬菜、水果、堅果及種子、豆類、肉類、蛋類、奶類、主食、植物油。每一類都提供一份備選食物清單，清單里的每一份食物，熱量都一樣，而且都是方便計算的整數熱量。比如蔬菜類就提供了幾十種備選蔬菜，每一份的重量，有的是100克，有的是200克，但每一份的近似熱量都是50千卡。這樣，我們在選擇蔬菜搭配時，就不需要再去查每一種蔬菜的熱量了。

參考操作：

模塊化飲食減肥法第三步：用選擇好的食材加工食物！

食材加工過程中，熱量會有一定變化，比如煮、烤的方式，通常會使肉類的熱量減少，有些澱粉類食物和蛋白質，做熟了，消化率會有所提高，但這也不會超過原料本身的熱量。

書裡面也詳細教了大家怎麼去運動，怎麼選擇適合自己的運動，運動簡單，運動量也不大，完成起來非常輕鬆。