58kg到50kg胖瘦只在一瞬間！半個月吃瘦16斤，油膩胖子變成美少女

瘦，是每一個女孩子的目標。「管住嘴，邁開腿」也是最簡明的獲得苗條身材的方法。想要瘦下來必不可少的需要做一些健身運動，比如瑜伽，跑步，散打等等。

但我們也千萬不能忽略飲食，飲食的健康與否是能否瘦下來的前提條件。主編強烈建議想要瘦下來的小夥伴嘗試一下吃減脂餐，並且一定要堅持下來。

有的小夥伴可能會抱怨減脂餐吃不飽，其實並不是這樣的，只要你在一天的減脂餐中多搭配幾種低GI的食物，分量和先前不變，但你所感受到的飽腹感會大大增強。

那什麼是低GI食物呢？GI是指血糖生成指數，通俗的說，GI指數高的食物能夠快速被人體消化吸收，導致血糖在短時間內上升，超過人體所需的能量，多餘的血糖就會轉變為脂肪儲藏在身體里。（下圖為圖為不同GI的食物對血糖的影響）

反之，低GI食物所需要的消化時間長，不容易使人產生飢餓感，也就更適合作為減脂餐的食材了。高低GI怎麼劃分呢？下圖就告訴我們了，GI值大於等於70為高GI食物，低於或等於55為高GI食物。

一般來說蔬菜，豆類大部分是屬於低GI食物，主食中的各種粗糧也是低GI，而米飯確是高GI，這也是為什麼推薦大家用粗糧代替米飯的原因了。

主編根據GI的飲食理念為大家搜集了幾份健康的菜譜，而且只需要一個微波爐就能搞定，早餐，中餐，晚餐都涉及到了，一起看看吧！

早餐：

微波爐香蕉藜麥早餐

藜麥GI值35

早餐非常適合吃藜麥，藜麥是一種低GI食物，比起米飯，它更具有飽腹感，並且還富含豐富的蛋白質。藜麥用水沖洗後後需要加入一杯水，再加上肉桂和黃油在微波爐里大火煮四分鐘左右，取出攪拌一下再微波三分鐘（具體的微波時間取決於你的微波爐有多強），最後再加上牛奶，香蕉，肉桂就可以了。

微波無糖布朗尼

黑巧克力GI值22

準備兩塊黑巧克力，加少許水，加熱至融化。準備另一個碗，依個人的食量加入麵粉（普通麵粉即可），水，橄欖油，導入融化後的巧克力攪拌，在微波爐里烤2-3分鐘即可。如果覺得太苦了就澆點蜂蜜或牛奶，最後撒上堅果碎裝飾。

午餐：

雞蛋牛油果三明治

全麥麵包GI值50

中餐可以選擇吃一些麵包，做好選擇粗糧或者全麥麵包。這一份三明治的做法也非常簡單，在碗里打一個雞蛋，碗底抹少許油或者水，注意雞蛋一定要打破，不能整個放入微波爐裡面，微波20-40秒，想吃流心蛋的話設置20秒就差不多了。切一個或者半個牛油果，鋪在麵包上，放上煎好的雞蛋，最後依個人口味加入蜂蜜，胡椒粉。

微波三文魚飯

三文魚GI值52

能夠補充優質蛋白的三文魚飯，具體做法如下：三文魚提前解凍切片，刷上橄欖油微波三分鐘，翻面刷油也微波三分鐘，再撒上檸檬和胡椒粉，把米飯換成更低GI的粗糧，增加飽腹感。如果覺得不夠吃可以再水煮一些喜歡的蔬菜。

晚餐：

微波雞蛋餅

雞蛋GI值30

非常可口的雞蛋餅，只要兩個雞蛋和一些蔬菜。首先拿出一個可以微波的中等大小的碗，擦乾後加入切碎的菠菜和西紅柿，輕輕的將兩個攪拌好的雞蛋液，還可以倒一小勺的牛奶。不需要再攪拌，直接放微波爐裡面烤3分鐘。注意：如果倒入的蛋液和牛奶過多，雞蛋餅很可能會變成雞蛋羹。想吃雞蛋餅的話注意控制蛋液的量。

微波捲心菜湯

捲心菜GI值23

晚上吃一碗蔬菜湯，有著清腸的效果。做這道湯要先將黃油放入碗里，加熱至融化，再放上捲心菜，胡蘿蔔，筍乾等蔬菜，撒上鹽，烤3-5分鐘，最後加入肉湯（盡量把上面這層油拂去）或者溫水，調好味後再加熱3-4分鐘就可以了。

注意事項：

1.微波的時間根據家裡微波爐的微波能力而定，可以做適量的改變。        

2.不要把整個雞蛋放入微波爐，一定要打破後再放。

3.選擇適合微薄的餐具。

最後祝大家都能夠瘦成一道閃電！

優選好物，瑜伽君推薦

▼

▼點擊下方

閱讀全文

，查看詳細介紹

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！