不愛運動的日本人卻瘦子多

最新 03-28

本文為您揭秘世界上不愛運動卻最瘦的，為啥是人家日本人？

根據世界衛生組織報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，並且是在發達國家中肥胖率最低的國家！

根據統計數字顯示，2016年日本的肥胖率約是4%，即便是浪漫的法國，它的肥胖率也在11%左右，美國成年人（15歲以上）肥胖率高達38.2%，當之無愧成為全球最胖的國家。

僅次於美國的是墨西哥，成人肥胖率高達32.4%。第三至五位依次為：紐西蘭（30.7%）、匈牙利（30%）和澳大利亞（27.9%）。英國以26.9%「屈居」第六。

最新調查顯示，全球最瘦的國家是日本，成年人肥胖率只有3.7%，第二至五位依次為：印度（5%）、韓國（5.3%）、印尼（5.7%）和中國（7%）。大部分歐洲國家的肥胖率低於20%。

OECD發現，在全球大部分國家，女性的肥胖率超過男性，儘管男性的肥胖率正迅速增長。

教育是防止肥胖的一個因素，OECD發現，受教育程度較低的婦女超重的機會比教育程度較高的婦女高出兩到三倍。

調查還發現，肥胖人士的就業前景不及體重較輕的人士，平均收入要低10%；生產力也較低，工作時間比其他人少，休病假的時候也更多。

我們常常看日本的影視劇不難發現，日本的明星和演員都非常的瘦，即使我們去日本旅遊的時候，我們依然會驚：「日本街頭幾乎看不到胖子！」

然後最有趣的還不在這裡，而是研究表明，日本人其實並不愛運動！而且普遍沒有健身的習慣，根據醫學期刊《The Lancet》調查發現，全球有60%的人參與運動的積極度都在平均水平以下！全球最愛運動的國家是美國，全國超過40%的人參與運動的積極度都在高水平以上，但是肥胖率卻居高不下？但是為什麼不愛運動，不愛健身的日本人確實全球最瘦呢？

其實答案就是：日本人獨特的日常生活習慣和特殊的國情。

我們下面就先來剖析一下，日本的飲食模式：

1.少吃多餐很科學，碗碟小八分飽很重要

我們在吃日本料理的時候，咱們都會發現日本的餐具都很小，食物分量很少，並且連醬汁之類都被分成很多份，雖然我們吃的時候種類很多，但是又不會攝入過多，所以人們在這種情況下，久而久之就養成了吃比較少的習慣！日本人尊崇「吃飯八分飽」，使用更為精緻的餐具來盛放食物，吃飯時候彬彬有禮，不會狼吞虎咽，吃到8分飽，就會停止進食。

2.日本人更重視早餐，外食少，科學證明，三餐中早餐不僅對健康非常的重要，而且是最不易發胖的一餐。你知道嗎？營養早餐造就聰明大腦。最佳早餐搭配其實很簡單：雞蛋、全麥麵包加果汁或者豆漿。雞蛋中含有氨基酸膽鹼，是一種增加神經遞質，能夠提高記憶力。麵包提供碳水化合物，水果提供多種維他命。營養平衡的早餐能滿足大腦的生化特性，使人變聰明。吃早餐會讓你在認知能力上擁有顯著優勢；不吃早餐，會讓你的思考能力受到損害。

吃早餐----->解決問題的能力上升，算術能力上升，注意力更易集中。

不吃早餐--->解決問題的能力下降，短時記憶能力下降，注意力下降。

美國費城和巴爾的摩兩市對城市中心區小學生的早餐情況，進行了調查。統計數據令人吃驚。

數學成績：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績高出40%。

曠課遲到：吃早餐的學生很少遲到，不吃早餐的學生相反

心理狀態：不吃早餐的學生和吃早餐的學生相比，得抑鬱症的可能性，前者是後者的兩倍，得焦慮症的可能性，前者是後者的4倍。且30%不吃早飯的學生，容易患上多動症。

不吃早餐的主要危害：

身體能量減少，短時記憶減弱，引起焦慮和輕度抑鬱。

難以集中精力，身體感到疲勞乏力，情緒波動隨之變大。

引起皮質醇含量升高，容易患感冒和上呼吸道疾病。

胃裡空空如也，有可能引發胃炎、胃潰瘍。

綜上所述，放棄吃早餐，我們可是損失很大的。關愛健康的你，看了我講的這些，是不是有所感悟？那麼行動起來，不管是一個人，還是全家人，都做每天吃「營養早餐」的健康、聰明、快樂的人！

3.選擇熱量低的食物，食物搭配多，花樣翻新

在日本的日常料理中，油膩的或者是辛辣的調味品用的非常少，日本料理的原則是：美味不能掩蓋食材原有的滋味。日本一天吃30種食材，也被日常的家庭主婦作為一個準則來安排一天的飲食。

其實有人也說，日本人也喜歡油炸的食物呀，但是你知道嗎，日本講究的是面衣薄到不能再薄，表面不可以溢油，用一張紙巾去吸油，是不可以留下一絲油痕，這個和我們通常意義吃的美食快餐的油炸食品是完全不同的。

我們再來從日本人的出行習慣來剖析一下

跟西方人來相比，日本人更喜歡散步或者是騎自行車

在日本，打車是非常的奢侈的行為，在日本人看來，騎車是又省錢又方便的交通方式，即使這有可能花費更長的時間。

我們在美國看到的更多的是坐校車上學的寶寶們，但是在日本，更多的小朋友是通過走路上學的，在大學裡面很少見到開車去上學的人。

根據日本的調查研究發現，平均通勤時間比較長的地區，這些地區的居民，患上椎間盤毛病的幾率非常低，原因是為了在搖晃的電車上，或者是自行車上面去保持平衡，無形中，卻也鍛煉了身體，加快了熱量的消耗哦！

再有就會日本的政府立法以及公司規定的干預肥胖

早2008年4月，日本厚生勞動省正式出面主持「全體國民瘦腰計劃」，並頒布了法律規定：地方政府和企業每年為僱員進行體檢時，必須嚴格檢查年齡在40~75歲之間員工的腰圍：男性腰圍不得超過33.5英寸(85厘米)，女性腰圍不得超過35.4英寸(90厘米)。這一數字與國際糖尿病聯合會2005年出台的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。

減肥不是一個人自己的事情，而是關係到公司生存的大事，甚至比較奇葩的是有的公司為了讓員工在工作的時候也能消耗卡路里，而特意擺放了一些有高度的辦公桌，讓員工們有2個小時需要站著辦公，這種罰站一樣的辦公法，實施6個星期以後，員工的腰圍平均的減少了0.8cm。