毋需煩惱！科學跨過更年期這道坎

神農君有話說

神農君一直想給大家發個福利，但是沒想好什麼時候發？ennnn……大家繼續看正文，我再想想……

更年期是每個女性生命中的一個坎兒，那麼我們是應該笑對人生還是應該惆悵度過呢？很多女人總是捨得花大價錢去在自己的形象上投資，卻往往忽略了最為重要的健康。其實更年期是生命當中一個非常重要的階段，女性們應該重視、重視、再重視！那麼應該怎麼做才能安然度過更年期這道坎兒呢？下面就來看看神農君為您推薦的方法吧！

首先測一測，你的更年期癥狀是輕還是重？

1.癥狀評分=基本分*程度評分

2.各項癥狀評分相加之和為總分

3.圍絕經期綜合征病情程度評價標準

輕度：總分為15—20分

中度：總分為20—35分

重度：>35分

更年期女性還能擁有幸福生活嗎?今天，我們就一起來跟專家聊聊更年期的那些事兒。

何為「更年期」

女性更年期年齡介於40～60歲之間，絕經年齡平均為50歲。更年期是指女人從性成熟逐漸向老年過渡的時期，它包括絕經前期、絕經期和絕經後期。在這一階段，通常有70％的女性出現癥狀如月經紊亂、陣發性潮熱、出汗、情緒不穩定、神經過敏等；重者可發生精神障礙抑鬱、偏執，甚至自殺。

但大多數中國女性不願正視，認為是自然衰老現象，犧牲生活質量，默默忍受。

更年期為何會有「老更」癥狀

更年期女性為什麼會出現那麼多癥狀呢？

這是因為更年期後卵巢的功能日漸衰退至衰竭的緣故。

這時維繫女性生命特徵的卵巢體積縮小，其重量僅為性成熟期婦女卵巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質變薄，原始卵泡幾乎耗盡，遺留的少數卵泡對促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟發生障礙，不再排卵。

卵巢分泌的雌激素減少，垂體分泌的促性腺激素增加。而雌激素對於女性的很多組織器官就像是營養素一樣，缺少了就會引起退化性變化，此外植物神經系統和大腦皮質功能也受影響變得不穩定，出現潮熱、出汗、情緒波動煩亂等癥狀。所謂的「老更」癥狀相繼出現後，大約持續若干年，有些患者要持續10多年。

如何及早發現自己進入更年期

月經周期延長、月經期縮短、經量變少是最明顯的變化之一，但也要重視經量增加的問題，這也可能是更年期來臨的預警。

當婦女步入了絕經前期，內分泌功能開始不平衡，子宮內膜受單一雌激素刺激且無孕酮對抗。雌激素水平波動或持續刺激，內膜可增生過長或不規則脫落，子宮內膜血管極不穩定，極易破裂，這樣就會出現血崩或滴血不止，一般屬於更年期功能性出血。

如何科學應對更年期

1、舒緩心情，預防心理疾病

「七分精神，三分病」，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心情。當然，家庭成員適當引導也非常重要。

2、飲食推薦

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

適用：更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

2、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用：絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

3、甘麥飲

食材：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用：絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者

4、大棗銀耳湯

食材：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

適用：女人更年期伴有心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀

少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。優質蛋白不可少，更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應重視優質蛋白的攝入。

3、健康運動

「多運動，好心情」，快走、慢跑常堅持，多動少坐健體魄，運動方式可選擇瑜伽、健康大步走。運動時間：每周至少3次，每次至少30分鐘。

4、穴位按摩養生

1、三陰交穴

位置：內踝尖上3寸，脛骨後緣。

功效：治療更年期失眠、頭痛、高血壓癥狀。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，1天2次。

2、太溪穴

位置：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。

功效：補腎益氣，治療體力衰退等更年期癥狀。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，1天2次。

3、內關穴

位置：腕部橫紋上兩橫指處，在兩筋之間。

功效：具有寧心安神、治療失眠的作用。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，1天2次。

更年期癥狀實在太嚴重，難以自己調理

這時候一定要找一位好中醫呀~~

專家推薦

申 玉 華

教授、 主任醫師

坐診時間：

周二下午、晚上

周四下午、晚上

」

1982年畢業於湖南中醫藥大學，學士學位，湖南中醫藥大學兼職教授，中醫婦科碩士生導師。

畢業後分配到株洲市中醫院工作， 1984年參加了湖南省第四期中醫婦科班學習，結業後跟師湖南省中醫婦科名老中醫楊升三先生隨診兩年余，得其真傳。2005年到2008年又跟隨湖南省名中醫熊繼柏教授臨診，受益匪淺。從醫30餘年，運用中醫藥治療婦科常見病、多發病和疑難雜症，取得了很好效果，30多年堅持坐診，從未間斷，年門診量4000餘人次。特別是在崩漏、閉經、卵巢早衰、不孕症的治療上有獨到之處，病人遍及省內外。還為多位株洲籍留美、西班牙、加拿大的華人實現了 「母親夢」。

在國家級學術期刊發表學術論文6篇，省級期刊10篇。獲株洲市科技進步三等獎1項、湖南省中醫藥科技進步三等獎2項。2001年參加了全國高等中醫藥院校《中醫婦科學》、《中西醫結合婦產科學》（供五年制、七年制本科使用）教材編寫。2003年被湖南中醫學院聘為中西結合婦科碩士生導師，現已培養碩士畢業生12人。

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