避免腿部拉傷，大腿後側如何增強？兩個超級組合，練出大粗腿！

腿部肌肉的發達是帶動身體的全部能量，腿部肌肉的訓練在今後的健身過程中一直伴隨著我們。大腿的力量就是一個發動機馬達一樣一直提供給我們身體能源，當你在跑、跳、舉起物體時大部分力量都來自於大腿。

很多朋友經常練腿，對於深蹲的熱衷由為看理，但當不合理的運動方式會導致我們肌肉的發展不平衡，最終會讓我們的肌肉發力不均勻，這種練出來的肌肉是不科學不美觀的。

經常有朋友喜歡把自己的大腿曬出來，粗壯的大腿不僅美觀而且相當的震撼，對於大腿後側訓練薄弱的朋友一定要加沒這方面的訓練，讓自己的腿部肌肉訓練的更均勻。如何讓加強股二頭肌的發展，再接下來的訓練過程中我將重點介紹這兩個動作。

在我們身體進行爆發性運動的時候，尤其是高速度跨步式運動，當大腿向前擺動時，腿後側肌是負責「減速」，這時如果後側肌肉不夠強壯，就有可能會導致大腿後側拉傷及撕裂。

如何減少腿部肌肉的拉傷程度，以下兩個動作是練習後側腿肌肉最實用的動作之一。

動作一：杠鈴直腿硬拉

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要點：開始時，杠鈴應緊靠著大腿。髖部後移，杠鈴自然順勢貼著小腿下落，當杠鈴下降的過程中，會感受到腿後側的拉扯感。杠鈴直腿硬拉，注意動作的形式，對於你的大腿後側肌群，去感覺它發力，保持慢速的移動並且控制，每組做12 - 10次。

動作二：仰卧腿彎舉

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要點：這個動作能非常棒的激活你的大腿後側，同時還兼顧你的核心肌群，比起健身房的固定器械好太多！全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。

以上兩個動作既簡單、用實用，在家或是健身房經常用到的動作，保證在日後的健身過程中腿部的拉傷率減少很多，接下來讓我們一起試試吧。

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