聽說6成年輕人擁有這種睡眠，肯定有你！

3月21日是世界睡眠日

中國睡眠研究會在報告中指出：

如今對於一半以上的青年人來說

睡個好覺是一種奢望

作息時間不規律的人超過六成

其中四成多的人患上了「晚睡拖延症」

其中最大的睡覺障礙是

手機電滿格

wifi信號滿格

微博淘寶朋友圈都還沒刷完

......

扶我起來

我還能再玩會兒手機！

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越玩越精神，也就失眠了

是不是覺得自己已經被折磨的生無可戀了？

等等......其實還有比失眠更可怕的

垃圾睡眠

《生命時報》對人們的睡眠質量進行了調查：有的人沾枕頭就著，可是睡夢不斷。醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力，這種情況被稱之為「垃圾睡眠」，和失眠一樣嚴重影響著人們的健康，這個概念是由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意。

主要表現形式有以下幾點：

1. 看電視、聽音樂會睡著；

2. 強迫自己按「點」睡覺、起床，但這個「點」總在改變；

3. 自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4. 晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；

5. 工作壓力大，晚上需要加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺；

《生命時報》聯合搜狐「健康頻道」對人們的睡眠質量進行調查後發現，在1837名受訪者中，87.23%的人都存在以上問題。

聽起來是不是很可怕呢

小魚君也深受「垃圾睡眠」的毒害

相信很多魚友也和小魚君一樣

那到底是什麼原因造成的「垃圾睡眠」呢

1.情緒問題：生活節奏快、工作壓力大;（年齡35-55歲之間最常見）

2.職業病：腦力勞動者、財會、金融工作者為多。

其實很多人都不在以上這兩個範圍內

但也同樣深受「垃圾睡眠」的毒害

甚至在學生群體中也很常見

那麼，如何擁有高質量睡眠呢？不妨試試以下幾點:

睡對時間是關鍵

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間.但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!

起床時間要把握

國際上公認的起床時間是6點，再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

睡眠長度剛剛好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

如今人們手機不離身，WiFi成為了生活必需品，晚上睡前玩手機已經成為常態，導致有些人出現晚上不按時睡覺、白天睡不醒的情況，作息十分不規律，因此患上了晝夜節律睡眠綜合征，造成自身免疫力下降，其他疾病就會隨之找上門來。

專家提醒：遭受睡眠障礙千萬不要扛，若出現不明原因的心煩不適，到正規醫院進行身體檢查，如果檢查結果均為正常，那麼就應該考慮進行多導睡眠監測，判斷是否患上睡眠障礙性疾病，及早進行治療，以防引起其他疾病。

小魚君還發現

有一個群體是絕對不會受失眠或是垃圾睡眠影響的

那就是可愛的寶寶群體

對小寶寶來說

沒有什麼時間

沒有什麼地點

是不能睡覺的

看這迷人的睡姿

最後這位寶寶你真的是很厲害哦！

好了好了,趕緊斷掉wifi，關掉手機！

早點睡覺吧！

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