規律作息，健康睡眠，讓我們一起睡個好覺！

「春眠不覺曉，正是好眠時。」

三月春光，正是犯困的季節，天天覺得自己睡不醒，明明睡了很久，卻仍然感覺頭昏腦漲，彷彿自己睡了個假覺

一年一度的世界睡眠日又到了，

（每年的3月21日被稱為「世界睡眠日」）

你真的睡好了嗎

反正小編屬於那種躺在床上翻來覆去都睡不著的人，好像才剛剛睡下，卻又見進屋了

那到底要怎樣才能睡個好覺呢？

首先我們得知道，什麼才是好的睡眠？

優質睡眠的三要素：

持續時間：睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息並且反應敏捷。

連續性：睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片。

深度：睡眠應該足夠深以恢復體力。

優質睡眠的標準

1、入睡快，上床後5——15分鐘進入睡眠狀態

2、睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒

3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜

4、起床快，早晨起來身體輕盈，精神好

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦

「人生約有1/3時間是在睡眠中度過。」優質的睡眠對一個人來說十分重要的，但很多人卻總是失眠。其實失眠本身並不可怕，但長期失眠引起的問題卻值得我們注意， 長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。

1

失眠嚴重影響工作效率

有調查資料顯示，上班族裡睡眠不足5小時的人佔大多數，其中第二天感到力不從心、神疲力乏、思維遲鈍的人佔比例較高，但只有少數的人會將這種癥狀與睡眠不足掛鉤。最近幾年來，患睡眠障礙的人在門診中呈快速增長趨勢，其中不少就是青年人。青年人的睡眠障礙主要是由於生活節奏太快、工作壓力過大以及過夜生活、飲酒等不良生活習慣引起的。

2

嚴重危害身體健康

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低。導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給身心健康帶來嚴重的傷害。

3

長期失眠導致抑鬱、焦慮

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

古代養生家認為，人們的壽命長短與能否合理安排起居作息有著密切的關係。古曰：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。人生活在自然界中，與之息息相關。因此，人們的起卧休息只有與自然界陰陽消長的變化規律相適應，才能有益於健康，使人們生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。

今年中國「世界睡眠日」的主題是：「規律作息，健康睡眠」，可見規律的作息對於有一個好的睡眠質量來說也是十分重要的。

平時在生活中我們應規律作息，養成良好的睡覺習慣，一定不要躺在床上玩手機看電視等，如果睡不著，一定要起來站著或坐著，無論是看書還是看電視，都不該躺在床上看，那樣會導致更加睡不著，更不要帶著問題上床睡覺，等你想清楚了，再上床睡覺。

如果你晚上總是翻來覆去睡不著，不妨試試這些方法，有一定助眠的效果。

洗熱水澡

洗熱水澡或熱水泡腳可加速血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。此外，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。

管理好手機

研究顯示，睡前玩手機會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。如果有可能的話，卧室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

控制好燈光

研究證明，即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗帘，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。

喝杯純牛奶

牛奶含有氨基酸L-色氨酸，這能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平，從而讓你的眼皮發沉，產生睡意。

溫馨小提示：如果失眠嚴重，長期無法改善，一定要及時前往正規醫院，接受專業治療喲

從今晚開始，

讓我們一起睡個好覺吧！

晚 ！安！

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