管家 | 四種方法教准媽媽如何緩解孕期疲勞

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孕期三階段，疲勞原因各不同

對付孕期疲勞，並不是說睡越多越好的。究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦?醫學研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食，少食多餐

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃癥狀，這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入，如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

適當的運動能有效改善疲勞的狀況，准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

1、游泳

游泳是消除疲勞的不錯選擇，在選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等，最好在有家人陪同的情況下進行。

2、散步、伸展操

不少孕媽都有飯後散步的習慣，但由於疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關節等，都能有效地緩解身體疲勞。

對孕期疲勞說不——精神分散法

1、冥想

對於職業女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時，不妨將視野望向遠處，心平氣和的，想著美好的事物，然後讓腦袋逐漸地放空，藉由放空讓腦筋重整。當然，在冥想時千萬不要胡思亂想，如此一來，會讓你的身心更加的疲倦。

2、唱歌、聽音樂

音樂能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。當然，音樂的選擇由孕媽的愛好決定，只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

3、聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

4、瑜伽練習

對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習中心，在練習過程中應該循序漸進，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

對於女人來說孕期是一個特殊的生理時期，不管是生理上還是心理上都會產生不同的變化，孕期做任何事情都要謹慎小心，因為準媽媽的一舉一動都會影響到腹中寶寶的健康，所以為了腹中寶寶的健康我們還是小心為上哦！

文章轉載自：網路

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