糖友午睡方法不對，會導致血糖升高！

俗話說，中午不睡下午崩潰，很多人都有午睡的習慣。關於午睡，現代醫學也有許多研究，通常認為午後小睡一會兒有益，可以幫助人體恢復精力和體力，有助於穩定血壓。 那麼，對於糖尿病患者而言，午睡有沒有必要呢？糖尿病患者午睡要注意什麼呢？

糖友午睡有講究

人們午餐後往往都有飽困現象，這是因為血液主要集中在胃部以供消化，所以飯後容易犯困。正常人可在餐後休憩半小時到一小時，但糖尿病患者在餐後不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐後的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。糖尿病人如果餐後馬上入睡，非常不利於餐後血糖控制。

正確的做法是，在午餐後適當的活動20-30分鐘，然後再小睡一會兒，最多不要超過1小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食後馬上睡覺不利於消化，所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。

糖友午睡的正確姿勢

1.餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃部，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖趨於平穩後再進行午睡。

2.午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，如果午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3.最好躺著午睡。很多上班族午睡喜歡趴著，但這種姿勢會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能。如果有條件，最好躺在床上沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4.睡覺後適當喝水。睡醒之後喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助於糖友更快的投入到下午的工作中。

眼下夏季快要來臨，辦公室或家裡都會開冷氣，雖然這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，室溫盡量控制在22-26℃，睡覺的時候最好能蓋件薄毯子。

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