近幾年來，馬拉松賽開始在各個城市頻繁舉辦，城市綠道和公園附近隨處可見長跑愛好者在奔跑。毫無疑問，"長跑熱"和"馬拉松熱"顯然已經成了當今中國社會的一個"社會事實"。

馬拉松分為長跑馬拉松和迷你馬拉松，對於專業的運動員或者長期有專業訓練的跑步愛好者來說，長跑馬拉松似乎很輕鬆，他們可以輕而易舉地完成任務。同時，在「馬拉松熱」的影響下，似乎很多辦公室白領也開始走向跑道，參加馬拉鬆了。但是，對於很多還沒接觸馬拉松就躍躍欲試的人群來說，這些運動損傷得了解清楚，以更好地去預防這些損傷。

其實馬拉松這種長跑運動是有技術要求的，它總體要求在全程是省力的，但是又有區別於長跑。在平跑時，上體應微向前傾，後蹬的力量較小，大腿向前方的擺動比較低；在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高，就像百米衝刺一樣。因此，在這樣快速的變化過程中，有些人群是無法適應這種變化的，特別是有心臟疾病的人群。

長跑馬拉松容易引起的損傷

膝蓋損傷。這是一種常見的過度使用損傷，長跑愛好者的膝蓋有幾個不同的原因同意導致膝關節損傷，特別是發生在膝蓋生物力學不對齊時。隨著時間的推移，膝蓋上的軟骨會磨損。當發生這種情況時，您可能會在膝蓋周圍感到疼痛，尤其是在上下樓梯、蹲下來、或者長時間膝蓋彎曲坐著會比較明顯。甚至有些人會發生膝關節韌帶的扭傷，比如十字交叉韌帶的損傷、半月板軟骨的磨損等，這些膝關節的損傷是不可忽略的。

疲勞性骨折損傷。這個也稱為應力性骨折，這是在長跑運動員身上骨骼中容易發生的一個小裂縫，長時間的跑步，導致骨頭應力壓迫，容易產生「疲勞「，這個會導致疼痛和不適，它通常發生在小腿和腳部比較多見。隨著活動的增加，疼痛會變得更厲害，並隨著休息而改善休息很重要，因為持續的骨骼壓力可能導致更嚴重的傷害。

跟腱損傷。跟腱損傷容易引發跟腱炎，跟腱在是小腿三頭肌的肌腱的延續，在跑步時，如果是前腳掌著地，需要小腿三頭肌的細心收縮來維持腳踝的運動，當需要蹬腳的時候，需要小腿三頭肌的向心收縮產生爆發力，使腳產生一個往前的動力。在這種往返的收縮中，跟腱容易損傷或者磨損，從而產生炎症。跟腱炎引起肌腱部位的疼痛和僵硬，特別是在早晨並伴有活動，它通常是由肌腱的重複性應力引起的。

肌肉拉傷。這是肌肉中的一個撕裂，與跟腱損傷是一個道理的，特別是當小腿三頭肌疲勞，又要產生離心收縮維持腳踝背屈的時候，肌肉容易拉傷。或者當它肌肉過度緊張，甚至是痙攣的時候，爆發力的收縮容易拉傷肌肉，當肌肉撕裂時，你可能會感到一陣砰的一聲，從容產生一種撕裂的劇痛感覺。

腳踝扭傷。這是腳踝周圍韌帶的意外拉伸或撕裂，特別是當長跑一段距離之後，人體處於一種疲勞的狀態，人體的本體感覺變弱的時候，這時如果再遇上凹凸不平的地面，那麼腳踝容易內翻引起外踝韌帶的撕裂。當韌帶撕裂時，你可能會聽到你腳踝韌帶撕裂的聲音。

足底筋膜炎。這是從腳後跟延伸到腳趾的腳底部厚厚的組織。小腿肌肉緊繃和扁平足的人更容易患足底筋膜炎。雖然它可能與增加活動有關，但足底筋膜炎也可能沒有任何明顯的原因發生。

足底筋膜炎產生疼痛？這些康復治療可以緩解疼痛

髂脛束綜合征。 髂脛束是一條從臀大肌延續下來的韌帶，沿著大腿外側，從髖關節的頂部到膝外。當這條韌帶變厚並摩擦膝蓋骨時，會發生I髂脛束綜合征，引起炎症，導致膝外側疼痛。

長水泡。這些是皮膚表面的損傷引起的，一般水泡比較大，且突出表平面，充滿液體，它們可能與由鞋子、襪子和皮膚之間的摩擦引起的。

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