超實用每晚做一遍，7天腰間贅肉全都不見啦！

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最近把，

Niko發現妹子們減腿的熱情漸退呀，

嘿嘿，不過想想也是呀

天氣冷了，不漏腿了

可以允許你們偷偷懶，

但是對於，身上的肥肚腩，

你們可不能偷懶哦

咳咳，有一個肥肚子，

就沒有腰沒有曲線可言了

捏捏自己肚子上的肥肉！

你難道真的不羨慕別人性感纖細的小蠻腰么？

嘿嘿，是不是羨慕嫉妒恨了！

那就快快運動起來吧

以下10個動作中，每個動作30秒即可

做完稍拉伸就完成了一次訓練，所有動作裡邊

全身運動較多，沒有具體去練的部位

所以，那就趕緊開始吧

1.深蹲（Prisoner Squat）

彎曲膝蓋向下蹲，要有屁股往後坐的感覺

就彷彿坐在椅子上一樣，注意背部保持伸直哦！

2.原地跳躍（Squat Jump）

蹲下起跳，在到達頂峰，將頭放在頭上即可

3.俯卧撐（Push-Ups）

雙腳併攏，手比肩略寬，主要練到胸部和手臂

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

5.跳躍摸地（Stance Jacks）

雙腳略分開，向上微跳，蹲下時交替用手摸地板

6.快速反覆跳躍（Speed Skaters）

以較快的速度左右跳躍

並努力用手摸到相反的腳

7.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦

8.X-Jumps

用力跳躍，張開雙手雙腳呈「X」狀

9.肩部俯卧撐（Pike Push-Up）

與常規俯卧撐不同點在於，屁股略翹

將全身力量集中在肩部

10.自行車觸碰（Bicycle Crunches）

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