一周極速瘦腿法，每天抬腿25下讓你躺著也能瘦！

減脂期間，總會時不時地去收集一些瘦身動作。不管是為了減掉腰圍或是腿圍的動作，這些動作堅持練著練著，就能收到緊緻肌肉線條的效果。

不過，在偶爾有點想要小小地偷懶一下，或者是忙得沒法抽出時間去跑步時，有些可以躺著變瘦的動作，真的可以讓減脂期間的燃脂訓練不停歇下來。今天要分享的五個動作，是針對下半身的鍛煉。每天抬腿25下，別偷懶！抬著抬著，你的腿圍就變瘦啦！

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動作一

1、側躺在瑜伽墊上；2、一手撐在腦後，另一手自然擺放；3、腰背保持挺直狀態，單腿抬起；4、保持雙腿伸直；5、重複20-25次，然後換另一側做動作。

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動作二

1、以上一個動作的起始姿態為基礎，雙腿改為雙膝微屈；2、上側的單腿做擺動抬起動作，腳後跟往上時膝蓋往下，腳後跟向下時膝蓋抬起；3、全程保持腰背挺直；4、重複20-25次後，換另一側做動作。

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動作三

1、雙臂伸直以手撐地，雙膝彎曲90度撐地；2、單腿伸直做抬起動作；3、保持腰背挺直，頭部不上抬；4、使用腹部發力，不要依賴慣性；5、重複20-25次後，換另一側做動作。

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動作四

1、以上一個動作的起始姿態為基礎；2、先將單腿伸直抬起到和地面平行的位置，與軀幹成直線；3、保持腰背挺直；4、將小腿向後往臀部方向抬起，至90度即可；5、使用腹部發力，不要依賴慣性；6、重複20-25次後，換另一側做動作。

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動作五

1、先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙臂自然放置在身體兩側；2、做抬臀動作，將臀部抬起，到和軀幹成直線，hold住；3、腹部發力，臀部向左右側搖擺，幅度不必過大；4、全程保持腰背挺直；5、重複20-25次。

以上每個活動之間可間歇休息不超過30秒，也可自行根據體能來調整動作的次數。有高要求的美女們，在做完這套動作後，可以再來一個不少於30分鐘的跑步，會讓體內的脂肪燃燒！瘦身塑形的道路上，一雙高顏值的美腿在等著各位小仙女擁有它們。想要好身材，就要瘦腰收腹再提臀~

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