最全的產後恢復指南拿走不謝！

這是催乳大師463篇與您分享的文章，感恩您的閱讀.

懷孕的時候，以為生完寶寶就萬事大吉了，可沒想到這僅僅是「萬里長征的開端」，後面的餵奶、身體各項指標的恢復、家庭關係的處理才是重頭戲！

今天我們先拋開別的不談，說說我們自己身體恢復的問題，畢竟身體才是革命的本錢嘛！

1、傷口護理

不管是剖宮產還是順產，不可避免的會有傷口，我們分情況來說。

剖宮產的傷口：基本上產婦出院時，傷口已經癒合的差不多了，如果癒合情況良好，除了腹部用力時會有抽痛感之外，應該不會有疼痛出現了。這時我們可以快速的擦洗清潔身體，保持身體的潔凈。

順產的傷口：順產一般都會伴隨著會陰側切，但是側切相對於剖宮產傷口來說容易恢復，而且一周左右基本不會有任何疼痛了。

異常情況：平時大家要注意觀察自己的身體，如果切口有異常的疼痛，或者有異常分泌物，需要檢查是不是有傷口發炎的情況，如果是，要及時聯繫醫生處理。

2、乳房護理

這時候我們法乳房，還是寶寶的「糧倉」，所以正確的護理很有必要。

新媽媽生完寶寶後，盡量做到早接觸、早開奶，避免生理性脹奶的出現。剛生完寶寶的一周之內，不建議產婦喝一些下奶的湯水（豬蹄湯、鯽魚湯等等），不僅對下奶沒什麼好處，而且容易造成乳腺堵塞，處理不當就會引起乳腺炎。

乳房的清潔方面，直接用溫水清洗就好，一些香皂、沐浴液這些往往會清洗掉保護乳頭的油脂，使乳頭乾燥、易破裂。

如果產婦有乳頭皸裂出現，一定要檢查寶寶的銜乳姿勢是否正確。不當的銜乳不僅讓乳頭疼痛、破裂，寶寶沒有有效吸吮，吃奶的量也很少，久而久之奶量不足等狀況就容易發生。

3、子宮護理

大部分產婦在生產完一周後，子宮底都已經下降到肚臍下方2~3指處，子宮大小基本恢復到孕前的水平。

惡露是檢驗子宮復舊的一個很好的指標。如果惡露持續偏多或者顏色突然發生改變，則需要檢查是否有胎盤組織殘留或者子宮內膜感染的現象。

坐月子的時候，紅糖水不宜多喝，而且注意自己吃的一些下奶或者其他的藥物中，是否含有活血的物質，如果有的話，這些藥物也會使惡露增多、時間延長。

4、盆底肌康復

很多媽媽在產後會偶爾出現小便失禁的問題，一般而言隨著時間的推移這種狀況都會好轉的，但是小便失禁一般會伴隨著盆底肌的問題，所以我們重點說說盆底肌康復。

如果盆底肌損傷不嚴重，運動就是最好的修復方式，媽媽們可嘗試一種叫做「凱格爾運動」的方法，來幫助盆底肌修復。這也是國際通用的恢復盆底肌的運動。

方法如下：

噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌；

練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，（建議使用秒錶）連續20-100次。

這個練習建議順產的媽媽產後30天再做，剖宮產的媽媽產後3個月（或根據身體恢復狀況而定）。

如果盆底肌損傷嚴重，建議尋求醫生的幫助，用專業的手段來修復盆底肌。

5、心理恢復

這個是最重要的呢！

不管是新手媽媽還是二胎媽媽，角色的轉換可能讓很多媽媽感到無所適從。

給自己多一點時間，也給自己多一點寬容。

母愛本是一場修行，但願我們都不是苦行僧。

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