今天，你失眠了嗎？

今天是世界睡眠日，朋友，你失眠嗎？

一個「科學」常識：早睡早起身體好。生物學認為，人類的生物鐘會受到日光的影響，所以全人類達成共識——日出而作、日落而息。

那麼，如何才能高效的睡眠呢？

體溫下降有助於產生睡意

睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態，從而有助於產生困意（此句為本人理解，待專業人士指正）。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒

藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗帘拉嚴。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗帘。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

食物影響清醒還是睏倦

實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的

編輯：周昊臻

圖片：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！