不吃晚飯減肥易反彈？營養師教你如何吃

不吃晚飯，幾乎是減肥圈內應用最為廣泛的一種減肥法則了。很多女生都嘗試過不吃晚飯的減肥法，不過，減肥的結果是確實可以瘦下去，但是，過了一段時間以後，一旦恢復正常的飲食，就很容易長胖，而且還會比減肥之前長得更胖。這到底是怎麼回事呢？

1、是否能堅持？

現代人每天工作壓力都特別的大，尤其是女性朋友，不僅要兼顧自己的工作，還要考慮家裡的家務活、帶孩子，甚至是加班熬夜。晚上什麼都不吃，一旦加班下去，身體根本就難以吃撐。所以，撐到受不了的時候，還是會選擇吃完飯，而且還會吃得更好，這樣的結果只會讓體重嚴重反彈，甚至比之前長得更胖。

2、擋不住的體脂率

不吃晚飯，體內的體脂率會不斷飆升。一般來說，晚餐所佔的營養素大概在40%左右。按照中國人的傳統習慣來看，晚餐全家人一起吃飯都比較齊全，所以，菜肴也相對豐盛，所以，晚餐的蛋白質成分也較為豐富。然而，如果不吃晚飯，蛋白質攝入量就會不夠，這樣只會導致體內的肌肉量大大流失，最終誘發體重反彈。

3、影響心情

原本早晨匆匆忙忙地趕著去上班，就已經沒有時間烹飪豐盛的早餐，只能湊合著吃了，中午的時候基本上都以外賣為主，吃得發膩，如果連晚餐都直接被忽略，那麼生活真的就一點樂趣都沒有了，這樣的話只會讓你的心情變得越來越差，還降低了原本的生活品質。

所以，無論如何都要選擇吃晚飯，除非你可以提前補充一些食物，比如說在四五點的時候喝杯牛奶、吃個雞蛋、配個小麵包，這樣才有權利忽略晚餐，也比較方便晚上六七點的時間去運動健身。

另外，不吃晚飯的人，一般在睡前都比較容易陷入飢餓狀態，也可以選擇在睡前適當吃點清淡又有營養的食物，這樣才能助你營造品質睡眠。當然，這裡所說的宵夜絕對不是泡麵、燒烤，啤酒、飲料，否則你會成為不折不扣的大胖豬。

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