一、坐立瘦腿法

（1）坐在椅子上的時候將兩條大腿用力綳直往內側靠近，堅持十秒再呈九十度彎曲，反覆此動作，收腹保持均勻呼吸。

（2）膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

（3）在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

（4）先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

二、站立瘦腿法

1.雙手扶著桌邊以保證身體平衡，雙腿自然地站立並排，掂起腳跟，保持三至四秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2.立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿。

3.以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，再輕輕回到原來的姿勢。彎曲膝蓋的動作應保持3秒左右，緩慢上升下曲。記住：彎曲膝蓋時，保持背部直立狀態。

4.散步：散步的時間不宜過短，保證在30分鐘以上。

5.盡量走樓梯！上樓梯的時候可以選擇一步跨兩個台階，這樣更有利於消除大腿內側和臀部的贅肉。或選擇細碎而快速的爬，抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以更快的瘦小腿。

6.踮腳走路。在家沒事的時候可以踮起腳尖走路，保持身體直立、腹部收緊的狀態，長期堅持，全身都能瘦。

7.快走：走路的時候加快速度，盡量將步子邁大，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。快走的時候收腹也可以有效的減少腹部脂肪。

8.深蹲：深蹲並不會造成腿部肌肉，而是幫助燃燒下半身大腿肌肉的有效運動，小腿線條也可以變得更美。深蹲的時候保持腰部和背部直立，頻率不要太快，防止頭部眩暈。

9.拉伸：拉伸是一切運動後的必需環節，重視拉伸的人身材都比較勻稱，因為拉伸後不容易形成肌肉塊，有你意想不到的美體效果。

三、睡躺瘦腿法

1.睡覺前側躺，身體伸直，將上面的腿盡量拉直並抬高，直到腿與床成90°垂直，重複此動作15-20次；之後再換另一側運動，一直做到大腿感到酸疼為止。堅持一到兩個月就會出效果。

2.空中腳踏車。仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展。

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四、有氧瘦腿法

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。游泳也是一項全身性的增氧運動。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少2-3次，鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

五、腿部細節減脂方法

1.瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插腰，背部挺直。跳起的同時左右腳互換。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

2.瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。身體保持平衡，腿部要使勁，然後回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，往後加快速度。

3.瘦小腿

這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，稍作休息，再重複兩遍。

4.勻稱腿部形狀

(1) 一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這也是芭蕾舞演員需常做的動作。

(2)備一個滑輪，身子坐穩，雙手支撐上半身保持平衡，腳踩滑輪來回滑動.一組20個，連續10組。

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瘦腿之前，先要檢查自己大小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦的話就會要花更長的時間哦。

有一個好的身材，魅力就會成倍增加，就會更加自信。喜歡養生，健身，減肥的朋友歡迎關注，分享。

曉妹兒/製作

（文章選自每日健身）

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