盡量說的簡單一點，運動會使肌肉流失，有氧運動的肌肉流失速率要明顯高於力量訓練，那麼如何協調有氧運動與力量訓練，達到增肌減脂兩不誤的目的？

我建議的方式主要有兩種，一個是增肌減脂同步進行，第二個是增肌減脂循環進行。

增肌減脂同步進行

增肌減脂同步進行，實施方向主要是少做有氧運動，放慢減脂時間，這也是很多非職業健身愛好者常用的方式。

增肌就是力量訓練後的超量恢復，減脂就是熱量缺口，也就是攝入熱量小於消耗熱量。這個方式的減脂原則就是通過控制飲食攝入來緩慢減脂，而少做有氧就能有效防止有氧掉肌肉的情況。

飲食主要以高蛋白低熱量飲食為主，這個方法的弊端就是增肌也好減脂也罷，速度都太慢了。

增肌減脂循環進行

這個方式講究刷脂要快，一般適用於有一定肌肉量的人士，很多專業健身者都會採用這種方式，增肌兩年，等肌肉有了一定緯度，然後兩個月刷脂成功。

刷脂一定要快，防止拖的太久而掉肌肉，在此期間也是相當需要決心的，可能會有催吐、節食等手段。

強硬健身，

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