駝背聳肩沒氣質？這幾個拉伸動作幫你解決

用解剖和美學的觀點細解一下：

肩若削成——上斜方肌不緊張不肥大，沒有聳肩。

腰如約素——腰部沒有多餘贅肉，有線條有美感。

延頸秀項——修長秀美的脖子並沒有頭前凸。

可見無論是古代還是現代，不良的體態都是完美女神男神的無形殺手。

駝背的起因是什麼？

拋開心理因素，主要有如下可能：

1.頸椎疼痛

2.胸廓出口綜合症（手臂麻）

主要由低頭彎腰，一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成

3.頭疼（肌緊張性）頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。

4.頸椎生理曲度變直

不正確的坐姿、長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。

改善日常駝背的動作

胸部拉伸

找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

按摩球胸部放鬆

除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

下斜方肌訓練

Y字訓練：雙側手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在作此訓練時，上斜方肌要放鬆。

Y字訓練可以加強下斜方肌肌肉力量。

肩胛提肌的拉伸

對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，並向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

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