高血壓真的能通過運動就控制在正常的範圍嗎？

高血壓又分為繼發性高血壓和原發性高血壓，繼發性高血壓必須通過治療原發性疾病才能有效控制血壓。 今天，我們只說原發性高血壓，是否運動就能血壓正常？

幾乎絕大多數高血壓患者很難通過任何鍛煉恢復正常。 因為高血壓的形成是多種因素綜合作用的結果，而不是一個原因。 高血壓與遺傳、吸煙、飲食、疲勞、缺乏鍛煉等密切相關。即使我們恢復鍛煉，使心血管功能在一定程度上恢復，但對大多數高血壓患者來說不能逆轉，只有輔助控制高血壓。

臨床上，我們可以觀察到，對於剛剛發現的高血壓，血壓並不比正常高太多，確實通過戒煙、鍛煉、規律生活等方式。，可以使已經升高的血壓逐漸恢復正常，長期不吃藥，但隨著年齡的增長，血壓波動，幾乎所有的人以後都會需要藥物干預。 特別是對於新發現的高血壓，血壓超過160 / 100 mmhg，少數不能通過運動恢復，也不建議通過運動恢復。

大多數高血壓患者不吃藥就通過鍛煉很難恢復正常。

剛剛發現高血壓並且僅比正常血壓高出幾倍的朋友建議改變習慣，比如鍛煉來控制血壓。而且還需要監測血壓，如果效果不好，還需要儘快吃藥。對於其他高血壓朋友，也需要在血壓控制理想的基礎上再進行鍛煉。

首先，必須告訴你，如果你被診斷患有高血壓，我很抱歉，你不能進行艱苦的鍛煉。但是你可以用你的能量來調整你的飲食。 我以前一直接觸過高血壓訓練師，這是一件很困難的事情，我也很擔心，因為他們不是普通人，訓練不到位沒有效果，訓練太辛苦真的會傷人，我不想為此付出巨大的代價。但我真的不知道訓練能否改變他的狀況。

所以我到處尋求幫助，包括我的導師，醫生朋友，甚至高血壓老人...只要確診高血壓後就知道醫生的建議是:終身吃藥。因為這種疾病是不可逆轉的，因為「最壞」的情況是可以預防的。

然後我給他提幾條建議，

1 .鍛煉時必須佩戴心率帶(綁胸，隨時檢測心率，有氧鍛煉時，心率由100緩慢過渡到130，建議不要超過！)

2 .建議不要單獨鍛煉

3 .運動必須，必須，必須控制在低強度

4 .單次鍛煉時間，不能超過30分鐘 (假設你在健身房，在跑步機上跑步和步行，要停25 - 30分鐘，但不能馬上停，要在關機前2 - 3分鐘減速到緩衝區狀態)

5 .下機後需要休息8 - 10分鐘，如身體緩慢，力量訓練15 - 20分鐘，但只能使用小重量中等數量的訓練組合，最好使用固定設備。完成後，伸展一點，然後去有氧設備15 - 20分鐘。

6 .不要用彎腰運動來訓練，簡單地說，不管你要做什麼。你的頭一定高於你的心。

7 .運動中若出現胸悶、頭暈等情況，應立即停止。

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