吃核桃不補腦，媽媽吃、寶寶補的終極方法看這裡

吃可是大事，畢竟人體所需的能量大多數都是靠食物供給的。

在特殊時期，對吃也更加講究，孕期尤為明顯。孕期到底怎麼吃，怎麼補營養，我們一起來聽聽營養師媽媽的專業說法。

孕期兩大飲食誤區

1. 這不能吃那不能吃

長輩：「你懷著寶寶不能吃螃蟹的，忍一忍吧」

事實上，螃蟹只要煮熟了，孕婦完全可以放心大膽的吃。

真正要忌口的只有煙酒、沒有消過毒的牛奶和奶製品、生的或不符合食品安全的食物。

2. 吃太多不僅沒補對，體重還狂長

老公：「老婆，來多吃點核桃，孩子出生後聰明……」

孕媽多吃核桃讓寶寶更聰明的作用非常有限，但把老婆喂胖了卻是真的。肥胖多可怕。

一項調查顯示，孕媽媽體重增加過大可能會讓胎寶寶長得太大，體重超過 4 千克的寶寶在成年後患冠心病、高血壓等疾病的風險，也遠遠高於 2.5 ～ 3.5 千克正常體重的新生兒。

孕媽的營養是胎寶寶營養的全部來源，這直接關係著胎寶寶和出生後很長一段時間，乃至一生的健康情況。

同時，這一階段的營養補充也直接影響媽媽的健康和產後恢復速度。孕期飲食合理，完全可以做到長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材。

走出誤區，科學飲食，才能做到「一人吃好，兩人受益」。

孕期補對關鍵營養

促進寶寶智力發育

權威研究報告研究發現，孕期補充多種維生素礦物質的媽媽，她們的孩子在 9～12 歲時的智力，比那些只補充鐵和葉酸的媽媽所生的孩子高。

增高的智力，相當於多上了一年學的水平。

此外，合理補充鈣、葉酸、碘、和 DHA 都能為寶寶的神經系統發育打好基礎，讓寶寶從出生那一刻起，就發育得更好。

和我一起補對關鍵營養

備孕、孕媽都需要的

孕期營養手冊

這裡也不得不告訴媽媽們一個真相——

孕期，媽媽會優先給胎寶寶提供營養。比如胎寶寶需要吸收 25 ～ 30 克鈣質，身體會優先把鈣提供給寶寶。

如果媽媽體內的鈣不足，寶寶也許不會受到太大影響，但媽媽就受苦了，產後不僅腰酸腿疼，日後患骨質疏鬆的風險也是成倍增加。

根據《中國居民膳食指南》指出，中國孕婦一般都缺鐵、鈣、DHA 等營養。如果媽媽可以對一日三餐做出科學的安排，那麼這些都可以在日常飲食中得到補充。

我和丁香媽媽一起，專門為備孕的媽媽和孕媽量身定製了一套《孕期營養手冊》，關鍵營養如鐵、鈣、DHA等怎麼補，吃什麼，怎麼吃，聽完課程，瞭然於胸。

針對孕早、中、晚期，我們為您準備了3 套長胎不長肉的營養食譜，配以6 張飲食清單和5 張常見營養素來源食物參考表，可以做出上百道孕期營養餐。發給老公和婆婆或媽媽，照著做，營養又美味。

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左：營養食譜 右：營養素參考表

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課程大綱

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