不用挨餓之速瘦餐單

春暖花開，氣溫回升，所有脫下冬衣的女性朋友們基本上都有同樣的煩惱，那就是如何減肥。

減肥難道要節食嗎？想減肥其實不一定要節食的，我曾經在美容、時裝、潮流和感情資訊網站she.com分享過減肥餐單。接下來跟著我的減肥餐單，不但可以快速減肥，更可以吃得飽飽的，實行不用捱餓也能瘦。

01

早餐

選擇1:

5-7湯匙燕麥* (配合脫脂奶/無糖豆漿煮熟)

1隻烚蛋白

*燕麥有助腸部蠕動，連續食用一星期，對排便有莫大幫助，如想增加口感，可選用燕麥片(rolled oats)

選擇2:

1片全麥吐司

1隻烚蛋白

02

午餐

選擇1:

1碗魚蛋米粉

1碟青菜 (全走/湯上)

NO之選: 墨丸河粉或雲吞看似很健康，但其實內藏高熱量，尤其是雲吞內有不少肥豬肉，而河粉有很多油分，是減肥人士的大忌。

選擇2:

1碗札肉/雞絲湯檬

1碟青菜 (全走/湯上)

選擇3:

1份牛油果火雞肉三文治

03

晚餐

湯類: 雜菜湯/素湯*

主菜：

蒸魚/雞肉 (去皮)

1碟青菜

半碗飯 (建議可用燕麥或紅米飯代替白飯)

【吃晚餐時，建議先喝湯和吃青菜，增加飽腹感後，再吃主菜和飯，這樣能有效減低過量進食】

*這裡為大家介紹一個既簡單又美味的素湯食譜，大家可以嘗試一下！素湯可以作清腸胃之用，煲湯時可用栗子或腰果代替肉類，南瓜選日本或中國南瓜都可。

素湯食譜

材料:

蕃茄2個

南瓜半個

地瓜3個(手掌size)

栗子半磅

腰果1/3碗

做法：所有材料洗凈切好，放入鍋中煲約1.5小時即成。（鹽和油都不用加已經夠味）

以上餐單若堅持一星期以上，相信會有一個明顯的改善，配以適量的運動，效果會更為顯著，如想以更快捷的方法減肥，可借著一些醫美儀器來加快減肥的速度，事半功倍，不過在選擇前，建議向專業人士諮詢，才能美得安心又放心。

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