大姨媽走了，吃點什麼來補補？4大種類都得要

女性月經結束後可以吃哪一些食物調理？

每次月經都會使血液的主要成分包括：血漿蛋白，鐵，鉀，鈣，鎂等流失，以下4種食物可適度補充：

1.補充蛋白質：

蛋白質構成皮膚的表皮，真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間，流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足，人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失，皺紋。萌生所以，經後保養最重要的工作就是補充蛋白質包括：蛋類，牛奶，瘦肉，魚類，大豆，玉米等食物均含豐富的蛋白質，可混合食用，使營養得以互相補充充分利用。

2.補鐵：

女性在月經期間會流失大量血液，如果不能及時補血，很容易引起缺鐵性貧血，所以，經後要及時補鐵，才可以帶來更紅潤的臉色。而肝臟，牛肉，文蛤，豬血或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。

穀類早餐食品，花生，紅豆，豌豆，黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。

3.補充雌激素：

月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品，蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。而豆腐，豆漿等豆制食品內富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。所以大豆食品是補充雌激素的最佳來源。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議每天早餐喝一杯豆漿，或午餐吃一份含豆腐的菜。其次，山藥，南瓜，雞蛋，堅果等食物，也是補充雌激素的好食物。

4.多吃滋陰補血的食物：

由於月經期間流失了多種營養物質，容易出現氣血不足的情況，因此要注意滋陰養血，補充之前流失的氣血，常見的滋陰補血食物有：

蔬菜類食品：經常吃些菠菜，蓮藕，蘑菇，黑木耳，銀耳，紫菜，南瓜，紅鳳菜，紅莧菜，山藥等，富含澱粉，鈣，磷，鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥，補血養血。

肉類：魚類和各種動物肝，血，瘦肉，蛋黃等食物含鐵豐富生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類：可以經常吃些黑米，黑大豆，芝麻，番薯等，這些食物可以補腎益精活血潤膚，養陰潤燥。

水果類：桑葚，甘蔗，葡萄，蘋果，芝麻，櫻桃，蔓越莓等補血蔬果作為食療。

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