送你最有效的15個高顏值登山甩肉去處！

這是一篇很「綠」的推文，

點進來的人都瘦了!

2018已經過去整整四分之一的時間了，

你的春季減肥大計

完成的怎麼樣啦？

當你還在立志減肥的時候

別人已經在操場暴走20圈了！

眼看著

氣溫攀升，

馬上就能穿短袖了

你還有宅家裡的理由嗎？

根據測試顯示，

登山時所消耗的脂肪強於別的運動。

體重約70公斤的男士，

假如以每小時2公里的速度

在坡度為70度的山坡上

登山30分鐘他所消耗的能量大約是500千卡。

相當於每分鐘50米的速度

在游泳池裡游泳45分鐘。

相當於在健身房裡連續做

50分鐘枯燥的腹肌練習

芭先生帶你Pick京郊最美登山步道

這個春天爬爬山，觀觀景把肉甩在春風裡。

短途登山步道

5公里以內

獨闢蹊徑卧虎山登山步道

長度：1.5公里

坐落在紅寺村西南，西鄰周口店猿人遺址山，南鄰牛口峪水庫，北鄰燕山，東臨房山老縣城，山上種植多種樹木植被，一年四季景色怡人。

卧虎山腳下，矗立著高高的公園牌樓，上山後是蜿蜒的向上的小道，山上設有觀景台，可俯覽房山老縣城全貌。

地址：房山區城關鎮紅寺村西南

乘車：天橋乘坐836路公交車

至倉房小區下車步行1200米即到；

自駕：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至城關東大橋右拐至體育場門口左轉直行即到

京西小五嶽

聖蓮山登山步

道

長度：2公里

位於房山區西北部的群山峻岭之間，山下幽谷深邃，溪流潺潺，山澗峰高崖陡，絕壁森森，山上流雲霧海，變化無窮。

聖蓮山是道教的聚集之地，廟觀亭閣掩映於濃蔭崔蓋之間，山間路徑有秀的特色，舒展與騎縫古剎之間，集雄、險、奧、絕、秀於一身，素有「京西小五嶽」之美譽。

地址：房山區賈史公路史家營柳林水村

乘車：天橋(或六里橋)乘917路張坊線(或830路房山線)

至房山換乘房21路可到

自駕：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北鎮方向

—坨里—東莊子—108國道複線—賈峪口—聖蓮山

奇山峻岭天璇谷登山步道

長度：2公里

天璇谷位於房山蒲窪鄉蘆子水村總佔地面積1800公頃，環境優美，空氣新鮮，景色宜人，植被豐富，具有「綠、涼、靜」的優勢和特點。空氣質量每天都好於二級以上！

年平均溫度9-11度，晝夜溫差大。景區內森林茂密、溝溝是景、奇山險峰比比皆是、處處可觀。

地址：北京市房山區蒲窪鄉蘆子水村

乘車路線：天橋乘836路到房山汽車站換乘房19路公交車

到蒲窪蘆子水村下車即可到達。

自駕車路線：沿京港澳高速琉璃河出口下，

到十渡沿淶寶路上108國道左轉前行即到。

鶯歌燕舞鴿子台登山步道

長度：4公里

位於霞雲嶺鄉霞雲嶺村，步行道4000米，跨山棧道400米，跨河弔橋100米。

四周山川秀麗，景色宜人，空氣清新，年平均氣溫比市區低5-6攝氏度。環境優雅，尤其到了春季野花爛漫，鶯啼燕舞。

地址：房山區霞雲嶺鄉霞雲嶺村

乘車：天橋乘坐836路公交車到萬寧橋

換成房25、房20霞雲嶺村即到

自駕：G4京港澳高速良鄉出口出一良坨路一

河北鎮一108國道一霞雲嶺水庫

翩翩飛舞蝴蝶谷登山步道

長度：4.5公里

位於霞雲嶺鄉堂上村，蝴蝶谷觀光步道長4500米；夏季，一條清澈的溪流貫穿谷底，谷內小橋流水、景色宜人，自然生長著成千上萬隻色彩艷麗的彩蝶，故因此得名一一蝴蝶谷。

地址：北京市房山區霞雲嶺鄉堂上村

乘車路線：天橋乘836路至房山汽車站

換乘25路公共汽車至堂上村下車即可到達。

自駕車路線：沿108國道行駛至堂上村即可到達。

自然與人文並存九龍山登山步道

長度：5公里

九龍山山勢連綿，群峰疊翠，綠葉碧波，倍感悠然，是旅遊休閑度假的好去處。

全長5公里的步行道連接十字寺和金陵兩個景區，半坡拾階而上，邊旅遊爬山，邊觀賞古代文學遺址。

地址：北京市房山區周口店鎮車廠村

乘車路線：天橋乘坐836路公交車至倉房小區

換乘房38路車到周口店鎮車廠村即到

自駕車路線：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至周口店車廠村即可到達

中長途登山步道

6-8公里

風情萬種坡峰嶺登山步道

長度：6公里

都知道坡峰嶺的秋季最是風情萬種，但這裡的春季也是嫵媚多姿，滿山蒼翠欲滴，山桃綠楊，杏花梨雨，登高望遠，房山之秀盡收眼底。

雖離市區只有短短几十公里的路程，這裡的村民卻彷彿過著世外桃源般的生活，簡單而又樸實。

地址：北京市房山區周口店鎮黃山店村

乘車：天橋乘坐836路公交車至閻村站

換乘房32路車到周口店鎮黃山店村即到。

自駕：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至周口店黃山店村即可到達。

京城小西藏花台登山步道

長度：6公里

花台位於素有北京「小西藏」之稱的蒲窪鄉，年平均氣溫9-10攝氏度，這裡地勢高峻，群山環繞，氣候涼爽，是名副其實的天然氧吧。

花台登山步道依託山勢而建，一路跌宕起伏，大多位於海拔1000米以上的山脊。除此之外，這條登山步道平均每600米到800米就修建有一座供遊人休息的涼亭及景觀平台。

地址：房山區蒲窪鄉東村花台蒲窪

乘車：天橋乘836路至房山客運站

換乘房19公共汽車至東村村下車即可到達；

自駕：沿108國道行駛至蒲窪花台3A景區即可到達

世外桃源

神堂峪登山步道

長度：7.5公里

神堂峪如同一個仙境般的世外桃源，融山川、河流、奇峰、怪石、古長城為一體，環境幽靜，沒有干擾或者污染。

如今這裡多了一條7558米的棧道，穿村而過，邊上是各具特色的民俗院。去棧道跑跑步，呼吸著鄉間的清新空氣，聆聽著溪水和鳥鳴，累了就進民院歇一歇。

虹鱒魚、燉柴雞、貼餅子、野菜糰子、野生小魚等等地道的農家飯菜保准讓您吃得飽、吃得好。

地址：懷柔區雁棲鎮石片村

乘車：在東直門外乘坐936路到雁棲鎮下車，

換乘h39路到神堂峪站下車

自駕：京承高速懷柔出口出，

至雁棲湖開放式環島左轉向北，

8公里處見丁字路口右轉直行到神堂峪，

距北京市區約65公里

山花爛漫時百花山登山步道

長度：8公里

百花山具有「秀逸、雄奇、幽深、瑰麗、狂狷」等特點。這裡環境獨特，風景優美、氣候涼爽。三季會有不同花卉開放，漫山遍野，為綠地增添了鮮艷的色彩。

百花山的登山步道位於景區中部，全長約8000米，分為石階路和木棧道兩段。當你循著步道爬階而上時，便可看到「長嶺松濤」、「白樺林」、「石林花徑」、「燕溪跌水」等多處景觀。

地址：北京市房山區史家營鄉蓮花庵

乘車：天橋（或六里橋）乘917路張坊線（或830路房山線）

至房山換乘房21路蓮花庵下車可到；

地鐵蘋果園站乘坐892路公交車可達百花山

自駕：G4京港澳高速大件路出口出-大件路-河北鎮方向-

坨里-東莊子-108國道複線-賈峪口-百花山

長城下的美景長峪城登山步道

長度：8公里

位於昌平區流村鎮長峪城村附近的「高樓」，以1439米的海拔，被稱為北京最高的長城。如今，這裡又新添一條國家登山步道：「昌平國家登山健身步道」項目——長峪城段登山步道。該步道長約8公里，由砂礫路、石板路、木棧道等共同組成。

步道最遠端的黃花坡景區海拔1400餘米，屬昌平區最高峰，有北京「小西藏」之稱。站在黃花坡烽火台上，遠眺可見長城盤踞，下望可見水庫如一隻眼睛，在層疊的群峰間閃著光波。

爬完山，還可以到長峪城村嘗嘗當地的豬蹄宴。長峪城的豬蹄宴遠近聞名，全部選用肉質好的前蹄大火燉煮，入口軟嫩，老少皆宜，爬完山看完景，再來一頓美美的豬蹄宴，那叫一個爽。

地址：北京市昌平區流村鎮長峪城村

自駕：從八達嶺高速奔昌平南口再沿南雁路前行，

馬刨泉北轉上禾子澗路，有路標。

山路較為陡峭，需要小心駕駛

乘車：在德勝門乘坐345快車或888路，

換乘357路（如果是888，就在西關換乘；如果是345快車，就在東關或昌平南大街換乘）至高崖口，再換乘昌平33路（8：00，10：00、14：30，16：40有車，線路近期可能有變化，請提前查詢確定）

餐飲：長峪城村村內著名的豬蹄宴，

除主菜豬蹄外，還有土雞蛋、貼餅子、野山菜、燉豆腐泡、拔絲餎餷等家常菜

長途登山步道

10公里以上

天然氧吧白草畔登山步道

長度：10公里

白草畔自然風景區位於房山霞雲嶺國家森林公園內，白草畔主峰海拔2161米，是京西南第一高峰，北京市第三高峰，因可驅車直達山頂。

白草畔植物垂直分布且覆蓋率高，負氧含量豐富。加之獨特的山地氣候特徵，使景區氣溫比市區低10—15攝氏度，因此，又被譽為「清涼世界 天然氧吧」。山峰奇特，雲海奇絕。

地址：北京市房山區霞雲嶺鄉四馬台村

乘車路線：天橋(或六里橋)乘917路張坊線(或830路房山線)

至房山換乘房20路四馬台北站下車可到

自駕車路線：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—

河北鎮方向—坨里—東莊子—108國道複線—霞雲嶺—白草畔

北京城的「綠肺」

鳳凰嶺登山步道

長度：15公里

鳳凰嶺青山綠水，藍天白雲，層巒疊翠，密林曲徑，奇花異草遍及山野，是一片無污染的凈土，享有京城「綠肺」之稱。

鳳凰嶺的步道全長15公里，沿途可領略「天梯」、「神泉」、「八仙洞」、「垂簾飛瀑」、「北魏石佛」等自然景觀與人文遺址之妙景。

地址：北京市房山區佛子庄鄉下英水村鳳凰山

乘車：六里橋東(837快、837、834、835、836、831)

或六里橋北里乘901路、616路至良鄉北關換乘13路到下英水村；

六里橋北里901路快至閻村換乘13路

或換乘833至河北庄換乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下車可到

自駕：G4京港澳高速良鄉出口出-良坨路-

河北鎮方向-佛子庄-下英水村

北京最長登山步道

舞彩淺山濱水國家登山步道

長度：60公里

舞彩淺山濱水國家登山步道一期全長80公里，其中主線60公里，支線20公里。舞彩淺山區根據不同年齡段遊客需求設置了不同坡度的道路，比如針對老人和孩子建有親子步道，針對中青年和專業驢友建有52度的道路，而針對青少年則建有40度的道路。

此外，還配套建立了7處停車場、28處休息站、救援系統、標識系統和手機充電站等輔助設施，為遊客在登山時最大可能地提供便利。

地址：北京市順義區東北部舞彩淺山帶燕山山脈之上

乘車：在望京西乘坐地鐵M15號線，望京西——俸伯轉乘：

空港8路、順31路——龍灣屯——

可到達(安利隆、山裡辛庄、月明澗溝、白毛峪)停車場。

自駕：沿京承高速一直行駛到10出口(白馬路/馬坡)下——白馬路向東行駛約27.6公里——

木燕路向北行駛約4.8公里——昌金路向東行駛約7公里——

歐菲堡酒庄驛站—向東行駛約7公里——安利隆停車場(龍灣屯段起點)

少了這3點 寸步難行

登山 TIPS

是不是已經身未動，心已遠？

誓要「會當凌絕頂，一覽眾山小」

出發之前，不妨花2分鐘，看看以下注意事項

切勿因錯誤的登山觀念而受了傷、患了病。

登山前的準備

登山裝備

備齊一套實用、耐用的裝備，首先需要一雙合腳的登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑，最好是高幫可以護住腳踝。山裡濕氣重，最好選擇一套顏色鮮艷、材質結實耐磨、保暖且有防水功能的衝鋒衣、防水褲。準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。

登山飲食

一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

山上前要熱身

開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。

登山途中

走路不看景，看景不走路

山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。

登山時不要著急，最忌快走

剛開始的時候速度要慢，一步步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右要休息一下。

下山後的放鬆

及時放鬆肌肉

登山之後要及時放鬆下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品：乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放鬆，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。

編輯·郭洋

新媒體編輯·王衛

編輯助理·魏怡然

更多男士精英精彩內容不要錯過

櫻花季穿什麼，跟著這些少年穿准沒錯！

翻造型，這就是街舞！四位隊長穿什麼來尬舞？

PVC這麼火 他怎麼還沒出現在你身上！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！