腿打不開？看到這個人瞬間，這個胯我要開

你是否出現過腿部打不開？動作不靈活？的現象。出現這種情況後大眼妹告訴你，你可能需要鍛煉胯部了。胯部運動是一項相對靜止的運動，這需要腿部關節與胯骨的筋骨不斷拉抻磨合，在一種極致的力量下放鬆身體的銜接部位。今大眼妹就教大家一種非常便捷的日常生活中就可以練習開胯的方式——椅子開法，除了開胯，還可以練習平衡力哦。

在練習瑜伽之前，首先要準備一個不帶扶手的椅子或者是椅凳。在開胯前最好做一些熱身的瑜伽體式，有助於之後的開胯練習。展臂式和斜板式能讓手臂和腿部的肌肉得到拉伸鍛煉，血液循環後毛孔張開汗液排出能讓身體得到一定的放鬆，熱身過後我們趕快來學習一下藉助椅子開胯的方法吧。

開胯的方法也可以獨闢蹊徑，開胯不僅能讓胯部的肌肉和筋骨放鬆，也能使腿部的韌帶得到柔韌拉伸鍛煉。今天的第一個體式是仰卧抓腳伸展式變式，這個體式可以讓大腿內側的肌肉得到很好的拉伸，也可以緩解肌肉酸痛，使盆骨穩定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！