腿壯如牛，身材的殺手！每天30分鐘，兩個月！模特腿不是夢想！

現在夏天馬上就要到了，這是一個既讓人歡喜，也是讓人憂愁的季節，對於那些身材玲瓏，體態嬌美的女性來說，這是一個好的季節！

但是對於身材不好，腿壯如牛的女性來說，這簡直是一場噩夢！其實不論男性還是女性擁有纖細的美腿都是我們的終極夢想！

可是有些人抱怨腿太難減了，這確實是一個不容忽視的事實，想要把腿圍減下來簡直是太難了，有許多人都在中途放棄了！

其實也有許多人嘗試通過跑步來進行瘦腿運動，但是由於方法不合理，他們發現越跑自己的腿越粗，這對任何一個愛美的女性都是一場噩夢！

今天我就來給大家細細的梳理一下，我們到底該怎樣通過跑步來讓自己的腿越來越細呢？相信聽了我的介紹，你們一定會恍然大悟，找到了瘦腿的方法！

1. 堅持跑步

其實有時候有一些人通過跑步並沒有很好的減肥，都是因為他們跑步的時間，或者是堅持的時間不夠長！這往往會導致跑步的效果不好！

其實我們的腿部是最容易堆積脂肪的，這也意味著跑步燃燒腿部脂肪的效果也是非常好的！同時在跑步時腿部在不斷的邁步，這也很容易消耗腿部的脂肪！

所以我們首先做的就是每天堅持30分鐘的慢跑，通過有氧來燃燒體內的脂肪，讓自己的腿部脂肪逐漸的減少！

2. 舒緩運動

確實有不少女性都發現這樣的事實，雖然他們跑步的運動量已經足夠達到瘦腿的目的，但是，令他們失望的是自己的腿，不僅沒有瘦，反而變粗了！

確實，如果方法不得當，很有可能出現這種問題，因為在跑步時腿部的肌肉被不斷的鍛煉，這很有可能讓我們的腿部肌肉變大！

所以在跑完步後我們應該進行舒緩運動，放鬆腿部的肌肉，加快血液的循環，避免肌肉的生長！跑前十分鐘的熱身，跑後15分鐘的拉伸是必不可少的！

3. 增加訓練模式

單一的跑步瘦腿訓練雖然夠很好的燃燒腿部的脂肪，但是訓練的效果並不能讓我們完全滿意！所以我們應該採取多種模式交叉瘦腿！

其中就有一個很好的瘦腿方法！那就是空中蹬車！只要我們每天在跑完步後繼續堅持做這個動作，做上五組就可以很好的加快瘦腿的速度！

首先在做這個動作時候，我們應該充分的揉搓腿部的肌肉，讓小腿和大腿變熱。這樣可以很好的防止乳酸的堆積，促進腿部血液循環，加快燃脂的速度！

然後我們就可以進行空中蹬車動作，一天做上50個，做五組，堅持兩個月你就會發現神奇的效果！

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