這麼多年的平板支撐白做了嗎？別再被健身房小哥騙了！專家是這樣說的……

最近這幾年

幫助人們堅持時間越來越長的平板支撐

已經成為很多健身課的主要內容之一

不用跳不用蹦

一個小小的，貌似是靜止的動作

卻能夠鍛煉到很多部位

上身、下肢、核心力量也能夠鍛煉到

但日前一位運動科學家提出

保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義

圖為一所大學的學生在進行平板支撐比賽

健身專家們稱

平板支撐可以加強

核心肌群力量、鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉

還能提高耐力

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授

斯圖爾特·麥吉爾說

對於健身狂人來說

縮短平板支撐的單次持續時間

提高頻次更有益

斯圖爾特提出

建議人們連續堅持數分鐘平板支撐的課

實際上並沒有幫助

理想的安排是三次為一組

每次堅持10秒

他說：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。」

那麼

你知道標準的平板支撐該如何做嗎

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

小編在這裡要提醒大家：

平板支撐練習貴在堅持

要注意循序漸進

趕緊get起來吧！

福州廣播電視台新媒體中心聊齋夜話欄目組

編輯：孫濤

實習生：周倩倩

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