如何預防便秘？

便秘

便秘在人群中非常普遍，常是首要就診訴求。尤其是慢性習慣性便秘患者非常痛苦。

在醫學上，便秘是這樣定義的：當出現排便困難或者排便次數減少（一般每周少於三次），糞便堅硬或排便不盡感。

生活中，很多人誤認為應該每天一次大便，因而會因為沒有滿足這一標準而苦惱，甚則過分抱怨排毒不盡、宿便滯留體內。這類人群通常有強迫觀念和行為認為每天必須排便，以至於過分關注排便甚至濫用導瀉藥物。這都是錯誤的觀念，應該改正。

便秘通常有急性和慢性之分，功能性和器質性便秘之分。而慢性便秘是最常見的，由於糞便在結腸中運動減慢引起。引起結腸運動減慢的原因包括器質性病變、藥物性因素、盆底功能障礙等。

急性便秘最常見的原因包括腸梗阻、藥物等。

藥物引起的便秘以慢性便秘為多見。這類藥物如抗組胺胺藥物、抗精神病藥物、抗帕金森藥物、解痙葯、阿片類藥物、鈣拮抗劑、全麻等。

能夠引起慢性便秘的常見原因包括結腸腫瘤、糖尿病、甲減、尿毒症、帕金森、卒中、脊髓損傷、腸易激綜合征、盆底功能障礙等。

對於急性便秘，應當積極尋求專業醫生幫助，治療誘發病因如腸梗阻，才能從根本上解決便秘問題。

而對於慢性便秘，應該在醫師指導下明確一切可能誘發或加重便秘的因素，進行糾正治療。如有可疑藥物應該及時停用；同時增加膳食纖維攝入；可短程暫時性試用輕瀉劑通便。

而改善便秘最關鍵的並不是藥物，而應該以非藥物的治療方法入手進行預防改善。

如：1、養成良好飲食習慣：增加蔬菜水果攝入，保證膳食纖維每日足夠達到15g以上，確保糞便體積和水分增加，不至於乾結成塊難以排出。

2、養成良好生活習慣：每日按時規律排便，最佳時機餐後30分鐘，早晨尤佳，因為晨起結腸蠕動活躍、攝食亦會增加結腸蠕動。

3、改變不正確的排便觀念，不是每日必須保證一次排便，避免頻繁地使用藥物瀉劑。

4、養成運動習慣：避免久坐、進行規律的運動有助於腸蠕動，能夠改善便秘。

5、定期進行健康檢查，及時發現危險信號，尤其慢性便秘患者更應注意，對於能夠引起慢性便秘的嚴重疾病如腫瘤、糖尿病、甲減、尿毒症等須多加關注。

總而言之，便秘預防在平時，健康飲食生活習慣少不了。

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