TRX直臂下拉，帶給你背闊肌強烈刺激

俗話說新手練胸，老手練背，可見背部訓練在我們健身中佔據著重要地位，同時也是相對比較難的訓練。

對於背部肌肉的訓練，我們常常採用直臂下拉的方式進行訓練，作為一個經典的背部訓練動作，很多人也會採用纜繩進行訓練。

直臂下拉訓練主要鍛煉我們的背闊肌，同時也會鍛煉我們的三角肌後束，對於肱三頭肌長頭也有著不錯的訓練效果。

對於新手而言，直臂下拉是一個單關節動作，所以重在我們對於肌肉的感受，幫助我們更好地激活背闊肌。

而對於健身老手，可以選擇在主訓練完成之後，進行直臂下拉的收尾訓練，讓背闊肌完全充血。

在我們的直臂下拉訓練中，通常會選擇利用纜繩訓練器進行訓練，但其實，利用TRX來進行直臂下拉，對於我們的核心力量訓練十分有幫助。

進行這個動作，需要我們首先將TRX懸掛在單杠上，手把離地約1米，雙手間距保持與肩同寬，正手握住把手。

然後腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，保持肩部、背部、髖、腿盡量處於同一直線中，並保持軀幹穩定，這是動作的準備姿勢。

然後開始進行動作，手臂彎曲，固定肘部，肩部後收帶動手臂向後伸展，並拉起你的身體，在動作頂端讓你的大臂努力靠近身體，並收緊你的背闊肌。

GIF

接下來是動作的下放姿勢，慢慢恢復動作至起始位置，並重複進行訓練，建議每組十個動作，進行四組。

動作注意事項：

1、身體越接近和地面平行的角度，訓練的難度會越大，反之亦然，所以我們可以從簡單到複雜開始進行訓練。

2、手肘始終保持微屈固定，然後利用你的背肌向後伸展肩膀帶動身體，想像手肘往後帶的動作，當手腕位於腰部附近時，雙臂努力夾緊身體，並收緊背肌。

3、注意有控制的進行訓練，保持軀幹穩定，切勿出現腰椎超伸的現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！