睡一個好覺，真的是人不累、精神好~

睡覺的時候到底發生了什麼？

1. 睡覺時，肝臟血流量增加——肝臟好

我們躺卧入睡後，肝臟的血流量能增加1000-2000毫升，這麼多新鮮的血液注入肝臟，有利於增強肝細胞的功能。所以說睡的好的人，肝臟也更加好。

這樣一對比，長期睡眠不足的人，肝細胞營養滋潤更少，抵抗力也低一些。如果本來肝細胞就受損了，那更不容易修復了。這也是為什麼強調肝病患者要保證好睡眠。

2. 睡好覺，胰島分泌正常——糖尿病不易找

好的睡眠，有助於保證我們的胰島正常工作。美國《自然》雜誌上的一項研究發現，胰腺也有著自己的「生物鐘」節奏，紊亂了就容易誘發糖尿病②。

對於長期睡眠不足的人，如果每晚只睡4小時，胰島素分泌量就會減少，如果延續一周就可以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。③

3. 睡覺時，心臟休息多——心臟更健康

心臟白天是用1/3的時間跳動工作，用2/3的時間休息。而在晚上睡眠的時候，心臟可以有更長的時間去休息，用1/4的時間工作，3/4的時間休息。④

只有好好休息了，才能保證心臟好好工作。很多熬夜的人，或者休息不好的人，容易出現植物神經紊亂，影響心率，出現心慌、手發抖情況，反而心臟更勞累。

4. 睡覺時，大腦在清潔——大腦更靈活

睡眠可以說是大腦的清潔時間，紐約羅徹斯特大學的一項研究成果表明，睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物，進而達到自潔和修復的作用。⑤

經過一天的辛苦工作，大腦里堆滿了運轉後產生的「廢物」，而只有在睡眠時刻腦脊液才會出動清理它們，這也證明了為什麼睡的好，第二天感覺大腦很靈活。

而當我們熬夜或睡眠不足時，代謝廢物就會聚集，進而會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，常熬夜的人肯定深有體會。

5. 睡覺時，皮膚在休息——皮膚更水嫩

常說睡個「美容覺」，意思是充足、規律的睡眠，第二天起來氣色好，皮膚水嫩有光澤。

如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那麼會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。所以，一般愛熬夜的人，臉色就很暗淡，也會比較油膩。而且容易出現黑眼圈、眼袋、細紋等問題，反而加速皮膚衰老。⑥

6. 睡好覺，機體代謝好——人不宜長胖

沒想到吧，睡眠和身材還有關係。英國國家膳食與營養調查結果顯示，每天只睡6小時的成年人，腰圍比每天睡9小時的人大約增粗3cm⑦。

研究者發現，睡眠較多的人血液中「好膽固醇」水平較高。而睡眠少會影響人的機體新陳代謝功能，反而會促進人變胖。

7. 睡好覺，免疫系統好——癌症難找

當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產生，睡好了，免疫力就增強了。《癌症研究期刊》發表的一項美國芝加哥大學科莫爾兒童醫院的研究發現，據小鼠實驗，睡眠過程中頻繁醒來會增加癌症生長和腫瘤侵襲性生長的風險，甚至會抑制免疫系統對癌前病變的早期檢測能力⑧。

沒患癌的人為了避免患上癌症，患了癌的人為了避免癌症惡化，我們都應當睡個好覺。

睡個好覺非常的賺，一天的不覺得什麼，但幾年下來，人和人的差距就出來了！那怎麼睡個好覺呢？

好睡眠有2個特點！

1. 時間夠

① 23點前入睡

最好在23點前入睡，保證穩定的生物鐘，少一些突發的熬夜。

② 保證睡眠時間

各年齡有不同的建議睡眠時間，但具體還是因人而異，只要你第二天睡起來神清氣爽就可以。

2. 質量高

睡再長的時間，沒有好的睡眠質量，也會讓人感覺很累。尤其是對於夜班族，更要給自己的一個好的睡眠質量，增加深睡眠時間。

①晚飯8點前吃完

晚飯最好在8點鐘前吃完，7、8分飽就好，少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物，以免影響睡眠⑩。

而夜班族則最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。

②睡前1-3小時動一動

可以選擇一些輕鬆的運動，比如吃完飯散散步，揉揉湧泉穴等。

③窗帘隔光性能好

遮光好的窗帘對於夜班族更為重要，保持居室安靜，拉下窗帘減少透光，「半假黑夜」的休息環境有利睡眠。

④睡前1小時別玩手機

手機屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠。

⑤睡前半小時泡泡腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。

本文參考資料：

①2015-03-27 浙江在線《乙肝患者飲食與保健注意事項》

②2015-10-24健康時報網《按時睡覺保護胰腺》

③2015-01-16健康時報網《每天只睡4小時或誘發糖尿病》

④2011-07-14 健康時報網《學心臟：會休息才會工作》

⑤2013-11-14健康時報網《睡眠就是大腦的自潔》

⑥2017-10-27健康時報《壞習慣讓人越長越丑》

⑦2017-11-07健康時報網《睡眠不足腰圍增粗》

⑧2015-08-31揚子晚報《重啟免疫系統，趕走腫瘤君》，

⑨2014-03-10健康時報網《睡好覺也防癌》

⑩2007-12-31健康時報網《四種食物影響睡眠質量》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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