水果高糖，吃了會胖人？這幾種最適合減肥人士

吃水果也是有講究的，如何吃才最好呢，跟著小編往下看。

怕胖就要選含糖量低的水果？

超市中水果種類繁多，從營養素的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物（也就是糖），維生素C ，胡蘿蔔素，鉀，膳食纖維及酚類物質。

不同的水果營養素含量也各不相同。以含糖量為例，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍莓的含糖量卻平均高於 12% ，香蕉含糖量更是高達 20% 以上。

所以我們就該優先選擇西瓜嗎？從營養成分表來看，它的維C、鉀等營養也偏低，含糖量低的優勢又很容易因吃過量而抵消。

事實上，即使是在減脂期間，我們也應該優先考慮富含 維生素C 、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，而適量食用並不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低其他營養成分高最完美，比如草莓。

一天里最適宜吃水果的時間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等癥狀。

飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

對於有瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆製品或少油的魚肉。

例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆芸豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點，最好有時候能用豆製品和酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果，無法保證營養平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對於保證晚餐的質量、預防睡前飢餓都會很有幫助。

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